Para não parar mais !!!

Traçar metas em seus treinos é essencial para que você se mantenha motivado e continue evoluindo na corrida

Por Fernanda Silva

Quase todos os corredores tiveram aquele "empurrãzinho" para começar a praticar o esporte. Seja manter-se em forma, emagrecer ou até tornar-se um profissional, um objetivo é um dos principais responsáveis por fazer um atleta manter o foco nos treinos. Mas as vantagens de traçar algumas metas na corrida não param por aí. Além de disciplinar os treinamentos, tem também a sensação de sucesso ao alcançar o objetivo.

Mas e depois de concluído o desafio, qual é o próximo passo? Para continuar motivado, o importante é não parar nunca de buscar algo novo. Depois de já se tornar um corredor, você pode, por exemplo, buscar diminuir seu tempo em provas ou até aumentar a distância. Mas para isso é necessário um planejamento correto, que inclui treinos específicos para cada objetivo.

“Os treinos devem ser direcionados às condições físicas atuais do corredor e as provas devem ser escolhidas também com base nisso”, afirma Enzo Amato, diretor técnico da Enzo Amato Assessoria Esportiva. “Às vezes, lançando um pequeno desafio seja na distância ou no tempo a ser batido, o corredor já se sente mais estimulado”, completa. A explicação para essa carga de motivação é simples. Nosso corpo tende a se adaptar aos exercícios a que é exposto e, com isso, ele se torna “fácil”. “Para driblarmos essa sensação é necessário variar os tipos de treinos e sempre descansar”, revela ainda o treinador.

Seja paciente e realista
O segredo do bom rendimento é dedicação e paciência. Além disso, outro fator relevante para o sucesso é que seu objetivo seja possível de ser alcançado. Sonhar muito alto pode desmotivar o atleta e trazer problemas maiores. “Uma boa preparação é feita de um bom treino de base e dedicação do atleta. Porém, não tente fazer mais esforço do que o corpo é capaz, cometer exageros nessa fase é um erro grave”, explica Sandro Figueiredo, diretor técnico da assessoria Treinamento Esportivo Sandro Performance.

Portanto, dê um passo de cada vez e pense muito bem as próximas etapas. “Não pule desafios, vença cada distância, comemore cada uma delas, tente melhorá-la e depois passe para uma distância maior, isso dará tempo para o corpo se adaptar a corridas mais longas, por exemplo”, aconselha Amato. Para complementar seus objetivos, opte por competições compatíveis com seu nível de condicionamento. “Escolha provas que possam ser realizadas conforme o seu nível técnico e tempo de treinamento já executado e sempre com metas reais”, finaliza Figueiredo.

Correr Cansa, Sofá Mata !!!!

Há centenas de frases motivadoras que poderiam
enriquecer este guia. Escolhemos duas, que se relacionam entre si. A primeira, do supercampeão de ciclismo Lance Armstrong: “A dor é passageira, desistir é para sempre”. E a segunda, até agora de autoria desconhecida — e que talvez até tenha sido criada aqui nos corredores — “Correr cansa, sofá mata”.

De qualquer maneira, esperamos que te inspirem para este enorme passo que você está prestes a dar, não apenas para longe do ilusório conforto da sala, mas principalmente rumo a um futuro melhor.

Não estamos propondo grandes sacrifícios nem querendo
temperar sua nova vida com doses de sofrimento. Mas, e você
sabe disso, ações geram reações.

Abandonar a vida de sedentário exigirá um pouco de suor, eventualmente uma dor muscular, mas preste atenção no que disse Lance. Ao final deste guia, lá na frente, quando tiver ganhado fôlego para uma corrida, subir um lance de escadas a mais sem o coração pedir passagem pela garganta
e disputado seus primeiros 5 km, você nem se lembrará dos
momentos mais difíceis — só da maravilhosa sensação de missão
cumprida, de saber que podia fazer e fez. E vai pensar consigo
mesmo, olhando para a medalha que acaba de conquistar, talvez
uma lágrima feliz descendo pelo rosto: “Ainda bem que não desisti!”

Corra!

Zé Lúcio Cardim

A transformação de Neide Santos

Na manhã do último domingo, dia em que o Projeto Vida Corrida completava 12 anos, Neide Santos não cabia em si de tanta felicidade. Depois de ter sido anunciada a construção de uma nova sede para o projeto em parceria com a Nike e a ONG Architecture for Humanity (AFH) - leia mais aqui -, nossa homenageada recebeu uma placa com o desenho de uma borboleta, símbolo de mudança. E a imagem escolhida não poderia ter sido outra, já que Neide de fato transformou a região de Capão Redondo, em São Paulo.

“Até alguns anos atrás, nossa comunidade só aparecia na imprensa por motivos ruins. Fico muito feliz de poder ter revertido esse jogo e poder receber todos aqui hoje por um motivo muito bom”, conta emocionada. “A Nike foi a primeira empresa privada a acreditar no nosso projeto. Nós formamos um laço que agora não vai mais desatar!”.

Segundo ela, a construção da sede trará grandes benefícios para os atletas da região. “Em primeiro lugar, agora finalmente teremos um endereço. A sede também será o lugar em que poderemos comprar e guardar nosso material esportivo”, revela. O espaço funcionará como um centro de treinamento para os moradores. “Agora, muitas pessoas que trabalham o dia todo poderão fazer exercícios físicos”.

Como não poderia deixar de ser, Neide foi a anfitriã de uma grande festa. E seus convidados manifestavam a todo o momento grande carinho que sentem por ela, sinal claro de que seu objetivo com o Vida Corrida deu mais do que certo. “Desde o início, minha intenção com esse projeto foi formar cidadãos”, conta. “Ver atletas saindo daqui é só uma consequência disso”.

Escrito por Maria Fernanda Vieira, Nike Blogger

BAROPODOMETRIA COMPUTADORIZADA

O baropodômetro eletrônico é um equipamento desenvolvido para a análise dos pontos de pressão plantar exercido pelo corpo, tanto em posição estática quanto dinâmica (possíveis anomalias na marcha e na postura).

Consiste de uma plataforma barosensível com sensores piezoelétrico com a mais alta concepção de tecnologia, conectado a um computador o qual utiliza um software específico para visualizar imagens coloridas e dados estatísticos, com um alto valor diagnóstico. Identifica e investiga através do sistema de pressão das cargas nos pés, agentes diretos ou indiretos que proporcionam ao indivíduo uma instabilidade corpórea, que serão impressas sob a forma de gráficos ou planilhas. É possível detectar a estabilidade do corpo no espaço, ou seja, as oscilações posturais e o equilíbrio por meio da quantificação da posição corporal em relação a sua base de suporte que assegura o centro de gravidade dentro do polígono de sustentação.

A indicação é feita para qualquer pessoa, principalmente aos esportistas. No exame, pode-se identificar o tipo de pisada (neutra, supinação ou pronação), orientando com precisão o tipo de calçado, reduzindo assim, os fatores de risco das lesões causadas por pisadas anormais e sobrecargas típicas do esporte.

Na Europa, o Baropodômetro é muito utilizado também em exames com pacientes diabéticos, para detectar as áreas de maior pressão nos pés, podendo assim aliviá-la evitando a formação de úlceras e em casos mais graves, a amputação dos pés.

O objetivo no diagnóstico deste exame é avaliar os seguintes parâmetros:

a postura do paciente em posição estática;
disfunções funcionais do equilíbrio e estabilidade;
divisão das cargas corporais em condições ortostáticas;
análise dinâmica da marcha e sua distribuição de carga durante o passo;
pico de pressão e tempo de contato com o solo;
detecção das áreas de risco do pé;
auxílio na confecção de órteses plantares /palmilhas;
detectar alterações biomecânicas do pé, pelves e coluna;
diferença no comprimento dos membros inferiores;

Primeira edição da We Run na Granja Viana ocorre dia primeiro de abril

No dia primeiro de maio acontece a primeira corrida de rua We Run, na Granja Viana e Cotia, com percursos de seis quilômetros de corrida de rua e três quilômetros de caminhada. A abertura da área de eventos será às 7h30 e a largada será dada às 9h, no Parque Teresa Maia.

O valor da inscrição é de R$ 30 incluindo camiseta, medalha de participação, seguro atleta, chip e kit chegada.

Para fazer sua inscrição acesse o site oficial da competição www.ferve.com.br

A maratona lendária

A maratona é a mais longa, desgastante e uma das mais difíceis e emocionantes provas do atletismo olímpico. Ela é disputada na distância de 42 195 m (42,195 km) desde 1908. É tradicionalmente o último evento dos Jogos Olímpicos de Verão.

No ano de 490 a.C. quando os soldados atenienses partiram para a planície de Marathónas para combater os persas na Primeira Guerra Médica, suas mulheres ficaram ansiosas pelo resultado porque os inimigos haviam jurado que, depois da batalha, marchariam sobre Atenas, violariam suas mulheres e sacrificariam seus filhos.

Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se não recebessem a notícia da sua vitória em 24 horas, matar seus filhos e, em seguida, suicidarem-se.

Os gregos ganharam a batalha, mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego Milcíades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Filípides, que corresse até Atenas, situada a cerca de 42 km dali, para levar a notícia. Filípides correu essa distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas "vencemos", e caiu morto pelo esforço.

No entanto, Heródoto conta que, na realidade, Filípides foi enviado antes da batalha a Esparta e outras cidades gregas para pedir ajuda, e que tivera de correr duzentos e quarenta quilômetros em dois dias, voltando à batalha com os reforços necessários para vencer os persas

Seja como for, cerca de 2400 anos mais tarde, em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação dessa prova cuja distância era de 40 km, mas que desde 1908 está estipulada em 42,195 km.

A maratona é um símbolo das Olimpíadas.

Maratonas desportivas

Em 1896, durante os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação da prova. No início, a distância a ser percorrida era de cerca de quarenta km, a mesma que separava Maratona de Atenas. O grego Spiridon Louis foi o primeiro campeão olímpico de maratona. Na edição de Estocolmo 1912, o português Francisco Lázaro morreu durante a prova.

Nos Jogos de 1948 em Londres, a distância da maratona olímpica foi estabelecida. Até aí, a distância era variável, embora sempre próxima dos quarenta km. Para que a família real britânica pudesse assistir ao início da prova do jardim do Palácio de Windsor, o comitê organizador aferiu a distância total em 42 195 metros, que continua até hoje.

A mais antiga maratona anual do mundo é a Maratona de Boston, nos Estados Unidos, disputada em todo feriado do Dia do Patriota, na terceira segunda-feira de abril, desde 1897.

As maiores maratonas mundiais constituem o circuito World Marathon Majors (WMM), estabelecendo um prêmio no valor de um milhão de dólares para o melhor classificado feminino e masculino, no final da temporada.

Pertencem ao WMM as maratonas de Boston, de Londres, de Berlim, de Chicago e de Nova York.

Atualmente, o recorde mundial pertence ao etíope Haile Gebrselassie, que no dia 28 de Setembro de 2008, em Berlim, estabeleceu o tempo de 2h 03m 59s.

Anteriormente, dois atletas de língua portuguesa já quebraram o recorde mundial da maratona: o português Carlos Lopes em Roterdão, em 1985, com 2:07.12 e o brasileiro Ronaldo da Costa em Berlim, em 1998, com 2:06.05.

A primeira prova oficial de maratona feminina foi nos Campeonatos da Europa de Atletismo em Atenas em 1982, prova ganha pala atleta Rosa Mota.

A maratona feminina foi introduzida nos Jogos de Los Angeles em 1984. A portuguesa Rosa Mota ganhou a medalha de bronze e, quatro anos depois em Seul, alcançou a medalha de ouro.

Dieta + exercícios = perda de peso

Não existem fórmulas milagrosas. Para perder peso a combinação dieta balanceada e atividade física é a melhor solução. Segundo pesquisa publicada na revista especializada Obesity, as duas alternativas funcionam na redução de peso, mas o resultado é mais eficiente quando combinadas.

A pesquisa envolveu 439 mulheres com idade entre 50 e 75 anos, acima do peso e sedentárias, dividas em quatro grupos. Um fazia apenas dieta (entre 1.200 e 2.000 calorias), outro apenas exercícios (45 minutos de atividade aeróbica cinco vezes por semana), o terceiro uma combinação das atividades dos grupos anteriores, e as participantes do último grupo permaneceram com suas vidas normais.

Os resultados obtidos mostraram que o grupo que combinou atividade física e dieta reduziu em 11% o peso corporal. Segundo Anne McTiernan, autora da pesquisa, mesmo que essa perda não seja suficiente para fazer com que o paciente obeso volte ao seu peso ideal, ajuda na redução de riscos de diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Um problema chamado canelite

O nome parece brincadeira: canelite. Mas é assim mesmo que é popularmente conhecida a Síndrome do Estresse Tibial Medial. Na literatura médica, ainda é possível encontrar outros nomes relacionados ao mesmo problema, como shin splint e tibialgia. Na prática, é tudo a mesma coisa: dores na região da canela. Segundo o ortopedista Cristiano Laurino, elas representam de 6% a 16% de todas as lesões nos corredores e são as causas mais frequentes de dor na perna de corredores.

Porém, ainda há muita discussão sobre o assunto. “Embora vários estudos tenham procurado estabelecer as causas exatas para o surgimento da dor na canelite, esta questão permanence ainda não resolvida. Até recentemente, a teoria mais aceita é a inflamação do tecido que recobre o osso da tíbia (periósteo), gerada pela tração dos músculos sóleo e flexor longo dos dedos, além do tecido que recobre os músculos, a fáscia profunda”, explica o Dr. Cristiano Laurino.

O corredor que sofre com a canelite tem uma sensação de dor óssea, que vai crescendo de forma progressiva. A dor atrapalha bastante a vida do atleta, chegando a interromper a prática, já que no início tem baixa intensidade e aparece depois da corrida, mas com o passar do tempo sente durante a corrida e forma bastante intensa. Normalmente, superfícies mais duras, como asfalto e concreto, provocam mais dores do que grama ou esteira.

“A dor tem uma extensão de 4 a 6 cm, localizada principalmente na margem posterior e interna (medial) da tíbia. Os sintomas podem durar dias a meses e provocar mudanças no rendimento do atleta. Os movimentos do pé e tornozelo geralmente não desencadeiam dor, porém os movimentos de alongamento do músculo sóleo e os saltos com uma perna só podem ser sintomáticos”, explica o ortopedista.

Alguns fatores podem provocar a canelite e, apesar de serem bastante discutidos, vale evitá-los para prevenir, assim, possíveis dores: atividades de impacto repetitivo, aumento súbito na freqüência, intensidade e duração da atividade esportiva, treinamento em superfícies rígidas, calçados inadequados, desequilíbrios musculares, deficiências de flexibilidade, índices de massa corporal elevados, as lesões pregressas e anormalidades biomecânicas.

Ao surgirem as dores, o ideal é procurar um médico para que seja realizado o treinamento adequado.

É tempo de chocolate

A Páscoa chegou e aí acontece aquela loucura de chocolate para todo lado, em todos os lugares… O difícil é resistir. A boa notícia é que o esportista pode e deve consumir esta delícia.

Mas antes de sair por abrindo abrindo todos os ovos de Páscoa que encontrar, aprenda a inserir o chocolate na alimentação. De acordo com os profissionais da RGNutri, consultoria nutricional, 30g de chocolate sólido contém, em média, 150 calorias e 2 a 3g de proteína. Eles fornecem energia, já que são transformados em glicose de forma rápida. Portanto, são bem-vindos na dieta de quem pratica esporte. Porém, como tudo na vida, moderação é a palavra-chave. O excesso pode ser prejudicial para qualquer um.

A dica dos profissionais da RGNutri é inserir o chocolate em almoços ou jantares especiais, finais-de-semana ou como complemento de refeições realizadas após o exercício. Eles listaram alguns pontos a favor e outros contra o chocolate, vale ler e avaliar.

Prós:
_É rico em carboidrato e, assim, proporciona recuperação muscular rápida depois do exercício.
_Aumenta a liberação de serotonina, proporcionando sensação de bem-estar e bom humor.
_É uma delícia e ponto.

Contras:
_É calórico e rico em gorduras, o consumo em excesso pode provocar aumento de peso e prejudicar o desempenho.
_Não são nutritivos, já que possuem baixa quantidade de vitaminas e minerais.
_O consumo regular pode deixar o organismo mal acostumado e diminuir o apetite por alimentos saudáveis.


Escrito por Lara Martins, Nike Blogger

Confissões de um Atleta amador

Há alguns meses decidi que não poderia mais continuar da forma que eu estava levando a vida, já pratiquei corridas há alguns anos atrás e por diversas vezes e por diversas situações parei, resolvia voltar e logo desistia de novo, ai me afundei no cigarro, bebidas, muita comida e cheguei aos meus grandes e arredondados 106 kg, ao me separar baixei o peso para 104kg e comecei a me cuidar mais, arrumei tempo e larguei o stress, o que me fazia mau iria me matar, então pensei no meu filho que tem uma vida inteira pela frente e deve ter um pai para acompanhar seus caminhos, nos dias de hoje tenho prazer em praticar o esporte que me satisfaz, a corrida. Após alguns meses completei 400 km percorridos com meus treinos e melhorei minha alimentação com ajuda de nutricionista que recomendou uma mudança interessante, hoje peso 92 kg e tenho uma meta de chegar a 85 kg, ainda não defini uma data pois estou fazendo contas pra poder ter uma meta que consiga ser alcançada.
Acho que compartilhando essa história com os leitores deste blog eu possa incentivar algum atleta iniciante que queira melhorar a saúde assim como eu fiz, tenho objetivos futuros e deixei o passado no esquecimento, estou comprometido com o presente e super afim de pegar o futuro.

Filho te amo incondicionalmente

Milton Ferreira

Alimentação na semana da prova

Saiba quais são os alimentos mais indicados para os dias que antecedem a corrida e o que deve ser evitado nesta semana


Por Fernanda Silva

A dieta de um corredor deve ser balanceada, com hábitos saudáveis durante a vida toda. Porém, nos dias que antecedem a prova, é preciso redobrar a atenção na alimentação. Investir em alimentos naturais, que sejam ricos em carboidratos, com doses equilibradas de proteínas e gorduras, é o ideal. Apostar em alimentos como frutas, verduras e legumes também é uma boa pedida. “Preferir sempre frutas ou suco de frutas a sucos industrializados, por exemplo”, fala a nutricionista Renata Rodrigues de Oliveira. “Carnes magras, como peixe e frango são essenciais pelo menos quatro vezes na semana”, finaliza. Nessa semana, também não pode faltar na sua dieta, leite, iogurte e queijo desnatados.

Responsáveis pelo fornecimento de energia, as fontes de carboidrato também devem estar presentes na semana pré-prova. “Consuma pães, cereais, massas e alimentos integrais, tudo em quantidade balanceada”, aconselha a nutricionista. Só tome cuidado com o excesso de cereais integrais e fibras, pois essas substâncias auxiliam no trânsito intestinal, o que pode causar desconforto antes ou durante a corrida.

Carboidratos de farinha branca são os mais indicados, revela Luís Ricardo de S. Alves, nutricionista esportivo. “Pão francês, pão de forma branco, bisnaguinhas etc, podem ser usados logo após os treinos. Acompanhados de geléia de frutas ou mel, ficam melhores ainda”, explica. “Assim a recuperação dos músculos é mais rápida, auxiliando na reposição do glicogênio muscular, perdido no exercício”, finaliza.

Com moderação
Não é necessário excluir certos alimentos da sua dieta, mas, durante a semana que antecede a prova, é preciso ponderar a quantidade de certos alimentos. “Alimentos como frituras, doces, pizzas, refrigerantes, fast foods, devem ser esquecidos nessa semana. Eles não trazem nenhuma saúde ao organismo”, explica Alves, que completa. “Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois aumentam a desidratação do corpo e retardam a recuperação dos músculos”.

Não se esqueça de manter, sempre, uma boa hidratação e ingestão de água. “Tomando pelo menos 2 litros ao dia e caprichando no consumo de frutas, verduras e legumes, que são alimentos ricos em água”, indica Renata. Outro item importante é ter boas noites de sono para renovar seu organismo. “Não é apenas quantidade de sono e sim qualidade. Precisamos de pelo menos 7 horas de sono de qualidade”, finaliza Alves.

Tipos de pisada

Analise sua pisada pela sola do seu calçado. Depois de um
tempo de uso você pode ver quais são os pontos no tênis que
apresentam maior desgaste. E compare com as indicações acima.
Pronador severo
A parte de fora do calcanhar atinge o solo primeiro
e rotaciona o pé excessivamente para dentro, o que
significa que o pé e o tornozelo não conseguem
estabilizar o corpo corretamente.
Pronador leve
A parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro
lugar e o pé rotaciona para dentro, absorvendo
o choque de maneira mais eficaz, o que permite
que o pé e o tornozelo consigam suportar o corpo
corretamente. Este é o tipo de pisada mais comum.
Neutro
A parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro
lugar e o pé gira levemente para dentro, absorvendo
o impacto da pisada de maneira eficaz, permitindo ao
pé e ao tornozelo suportarem o corpo corretamente.
Tornozelos e pés mantêm a linha vertical da perna.
Supinador
A parte externa do calcanhar atinge o solo em
primeiro lugar, mas o pé não rotaciona para dentro
durante o ciclo da pisada. Em vez disso, fica do lado
de fora, gerando um impacto concentrado em uma
área menor na parte externa do pé.

De corredor para corredor

Pois é, quero te botar pra correr. Por mais que seu estofado seja acolchoado, macio e convidativo, preciso te alertar: correr cansa, mas sofá mata! Por isso, prepare-se: as horas passadas em frente à televisão, regadas a pipoca e refrigerante, estão prestes a ser substituídas por momentos inesquecíveis e emocionantes,acompanhados da liberdade do vento batendo no rosto, da endorfina correndo nas veias e da minha companhia. E, antes do “eu não vou conseguir” passar por sua cabeça, acompanhe este blog e veja que é possível — mais do que isso: não é difícil!
Você acertará em cheio ao sair correndo dessa vida sedentária.
Você está prestes a mudar seu corpo, sua mente,experimentar um novo estilo de vida e se tornar uma pessoa mais feliz.

Seja bem-vindo(a), corredor(a)!

Você sabe o que come?

Como a sua alimentação pode influenciar no seu – novo –
estilo de vida? Conhecer o que está comendo e saber o quanto
comer é fundamental para manter uma alimentação equilibrada
e saudável. Antes de falar dos alimentos, porém, é importante
entender o que significa e qual a importância de cada grupo
alimentar:
Carboidratos: principais fontes de energia para as atividades
diárias e responsáveis pela contração muscular e integridade
funcional do tecido nervoso. Têm também função anticoagulante,
lubrificante, estrutural e antigênica (atua na ativação do sistema
imunológico).
Proteínas: importantes na reparação e construção dos
tecidos corporais, na formação de hormônios, coagulação
sanguínea e fonte energética.
Gorduras (lipídeos): importantes para o metabolismo corporal
e principal forma de armazenamento de energia. Nutriente
que contém mais calorias, portanto, deve ser consumida com
moderação.
Vitaminas e minerais: essenciais para o bom funcionamento
do metabolismo e no combate aos radicais livres (moléculas que
em excesso prejudicam nosso sistema imunológico).
Fibras: encontradas exclusivamente em alimentos de
origem vegetal, as fibras têm papel fundamental para o bom
funcionamento do sistema gastrointestinal, ajudando no
emagrecimento e reduzindo o risco de doenças relacionadas

Una-se aos amigos

A corrida pode parecer um esporte solitário, mas é só você
sair por aí para encontrar novos companheiros de treino. E se
você frequentar sempre o mesmo lugar para treinar, verá como
esse esporte é capaz de unir as pessoas.

Encontre a sua motivação

Que todo começo é difícil, isso a gente sabe. Você está
mudando o seu estilo de vida, partindo para um ambiente
mais saudável, dando uma chance a si mesmo de viver melhor.
Mas, caro corredor, não existe milagre. O mundo da corrida
exige tempo, paciência e dedicação.
E como sabemos que você está disposto a isso, alguns
artifícios e estratégias podem tornar esse percurso muito mais
fácil. E quando você menos imaginar, despertará o Forest que
existe dentro de você.
Escolha um loca l legal para treinar
Nas academias é possível correr em modernas esteiras,
muitas com televisão. Assim você pode programar seu treino
para a hora do seu programa preferido. Já os treinos ao ar
livre são os preferidos da maioria dos corredores. Parques
normalmente têm pistas de corrida, algumas
com marcação de metros e
quilômetros, o que é bom para
quem quer fazer esse controle.

Bem Vindos !!!

Essas são a garotas da R4T, lindas, dedicadas e poderosas.

Bora correr

http://www.youtube.com/watch?v=540-mucXEUM&feature=player_embedded

Nasce uma Equipe

Cansados, suados e felizes, completamos a prova, as meninas foram guerreiras e conseguiram atingir o objetivo, após a data de 17/04/2001 muitas idéias surgiram, novos desafios já marcados, novos encontros e uma grande familia esta por vir.
Aguardem !!!