11 motivos que fazem da corrida a queridinha da vez entre os exercícios

Esporte ajuda no controle de doenças e não exige grande preparo

A corrida está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia Antiga, onde o esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens, ela encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões, chegando ao número de 4,5 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do Ibope.

Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e diabetes, quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar. Quer saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11 motivos:

É democrática
Para correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás, boa vontade é mais bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é corrida. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. "Qualquer pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal trainer Edson Ramalho.

Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas Reunidos), alerta que pessoas que estão cinco quilos acima de seu peso ideal podem ter problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o impacto nas articulações é de três vezes o seu peso.

Emagrece
Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de cada indivíduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima aconteça, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a pessoa corra, no mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a 80%. Só assim a gordura se torna o combustível primário, ou seja, é queimada.

Para saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte fórmula:

(220 - sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima
(220 - sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima

Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o exercício pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto.

Aumenta sua força
Quer ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui pernas, glúteos e músculos do abdômen.

Melhora o condicionamento físico
O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos.

Controla doenças
Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são apenas algumas doenças que podem ser mantidas a rédeas curtas com ajuda da corrida. Tudo isso acontece graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração.

Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.

Nocauteia o diabetes
Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada ao sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral.

"Quando você faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo isso", afirma o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com a corrida, o remédio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente de diabetes tipo 2, pode até ser dispensado.

Dá um "chega pra lá" na osteoporose
Estudos indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os ossos.

Aumenta o bem-estar
A produção de endorfina vinda da corrida é a principal responsável pela sensação de bem-estar que sucede a corrida. "Toda atividade física possibilita a produção de endorfina, então a pessoa aumenta a sensação de bem estar com a prática", explica Antonio Carlos Amador Pereira, psicólogo da PUC-SP.

Ele acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia.

Promove o bom humor
Mais uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento de um humor estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa substância deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O que acontece muitas vezes é que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica mal-humorada, quase como uma abstinência de endorfina", ilustra o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, que também lembra que a corrida manda o estresse para o escanteio.

Deixa a autoestima nos ares
Corrida é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram necessários para atingir uma meta. "A autoestima está muito mais ligada a ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que o esporte está relacionado ao combate à depressão.

Há, ainda, o que o espelho te diz: não enxergar alguns pneuzinhos ou, quem sabe, caber naquela calça antiga é muito gratificante, como lembra o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf.

Aumenta seu círculo de amizades
As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você conhece pessoas que compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de amizades", lembra o corredor Wanderlei de Oliveira.

Fonte: www.minhavida.com.br
Por Ana Paula de Araujo - publicado em 02/06/2011

Doenças relacionadas a obesidade, fique atento!!

Olá seguidores do Blog Treinando e Nutrindo,

http://www.treinandoenutrindo.blogspot.com.br/

No domingo passado ocorreu a prova em São Caetano do Sul, uma prova bem legal de grátis com camiseta , isotônico,  medalha  foi muito bem organizada, o pessoal da CB, estava lá as meninas "CORREBRASILETES":

Elaine, Carine, Mara, filha da Elaine, Drica, e os meninos Marcelo, Edson e amigo, Ramilio, Tandaia, e claro eu e o Prof: Augusto que arrebentou o asfalto de São Caetano do Sul, e ficou em terceiro lugar na classificação geral e minha pessoa ficou em primeiro lugar mas  não fiquei contente o suficiente pois não fiz um bom tempo, tô treinando e vou melhorar essa condição logo, logo. 

É isso, e agora voltaremos a continuidade do assunto obesidade.....

Quando há um grande aumento de massa adiposa, há riscos de desenvolver várias doenças, como:

- Hipertensão arterial;

- Insuficiência coronariana;

-Diabetes Melitus;

- Dislipidemia (alterações no colesterol e triglicérides);

- Doenças respiratórias;

- Doenças da vesícula biliar;

- Hiperinsulinemia (resistência periférica a insulina);

- Problemas de ortopedia;

- Problemas psicológicos.

É claro que nenhuma pessoa escolhe ficar doente mas algumas só se cuidam quando o medico diz "o senhor vai morrer se não se cuidar". Penso que não é preciso ir tão longe para começar a cuidar da própria saúde, não é difícil basta ter bom senso ao escolher o que você coloca no seu prato, boas escolhas lhe trarão só benefícios sem sofrimentos como por exemplo passar fome, a escolha é sua.

 Boas corridas, Wal!

Fonte: http://www.treinandoenutrindo.blogspot.com.br/

Postado por Augusto e Walquíria 

 

As 4 frutas que eliminam gordura

A pera está nesse time. E a laranja -- quem diria -- também. Como assim? Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa -- sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer direitinho essa história.

  

Pera

Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição -- mostrou que as mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pera tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia.


Grapefruit e suas irmãs
Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12 semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. Elas contêm os mesmos compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento, garante.

Banana verde
Verdade. Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos.

Amêndoas
Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides, 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa  facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.

Por CARLA CONTE
Fonte: saude.abril.com.br
 

Conheça o mundo correndo

Fizemos uma seleção de provas de corridas bacanas que acontecem nos lugares mais exóticos. E o melhor: qualquer um consegue participar 

Por Giovanna Rossin 20h16 24/08/2012

Muito melhor encontrar girafas no meio da corrida na savana do que leões ou leopardos

Há várias razões conhecidas para participar de uma corrida: os benefícios para a saúde, a sede por desafios, o vício pela endorfina. Acrescente a essa lista uma nova motivação: visitar um lugar incrível, para o qual você talvez nunca tenha sonhado ir. Preparamos uma seleção de provas mais exóticas do circuito mundial. Não se engane pelo nome: todas as maratonas aqui têm opções de outras distâncias menores, que se adaptam ao seu treino. Como recompensa para seu esforço, indicamos lugares perfeitos para você relaxar depois do desafio.

Maratona dos Big Five
Se você se encontrasse em algum lugar rodeado por leões, leopardos, elefantes, búfalos e rinocerontes, provavelmente teria razões de sobra para correr muito. E a chance de ver um desses animais – ou outros como girafas – na Big Five Marathon, na Reserva Entabeni, é bastante grande (o nome da corrida é uma referência às cinco grandes feras das savanas africanas).
Onde: província de Waterberg, África do Sul
Quando: a última foi dia 23 de junho. A próxima, em junho de 2013, não tem data certa
Distâncias: 10 km, 21 km e 42 km
Inscrição: com a Albatros Travel (albatros-travel.com) ou com a empresa Marathon Tours (marathontour.com).
O site oficial da prova é big-five-marathon.com
Quanto: ¤ 190

Para relaxar depois da prova: vá para o complexo Camp Jabulani, a cinco horas de carro. O local tem um hotel com suítes luxuosas, spa e várias atrações como safári nas costas de elefantes, passeio em uma área de caça e viagem de balão: campjabulani.com

(1) Os gigantes de pedra vão  cruzar boa parte de seu caminho na Maratona da Ilha de Páscoa Maratona da Ilha de Páscoa (2) Uma escadaria com 5 164 degraus é como começa a corrida da Muralha da China (3) Na prova da Turquia, o grande barato é ir correndo de um continente a outro
As estátuas de pedra desta ilha no meiodo Pacífico, que sempre despertaram a curiosidade de antropólogos e turistas, desde 2002 estão na rota dos corredores. O percurso da prova inclui colinas, vales, praias e a região em que estão instalados os moais, cerca de 800 estátuas esculpidas pelo povo Rapa Nui há centenas de anos. Onde: Hanga Roa, Ilha de Páscoa, Chile
QUANDO: 2 de junho de 2013
Distâncias: 10 km, 21 km e 42 km
Inscrição: no site oficial (bit.ly/MgrBJw) ou com a organizadora Marathon Tours (marathontour.com)
Quanto: a partir de US$ 400
Para relaxar depois da prova: dê um passeio pela ilha a cavalo. É uma das opções mais divertidas para conhecer as pequeníssimas praias e os vulcões desativados como o Rano Raraku, uma espécie de “fábrica de moais”. Lá há várias estátuas que estavam sendo construídas quando a antiga sociedade
Rapa Nui ruiu: easterislandtourism.com

Maratona da Muralha da China
A muralha de dois milênios e quase 20 mil quilômetros de extensão é hoje palco de um desafio que já começa com uma subida íngreme e uma escadaria com 5 164 degraus. O resto do percurso alterna-se em subidas e trechos de solo irregular de aldeias regionais.
Onde: Huangyaguan, a algumas horas do nordeste de Pequim, China
QUANDO: 18 de maio de 2013
Distâncias: 21 km e 42 km
Inscrição: no Brasil, a empresa que faz a mediação é a Kamel Turismo (kamelturismo.com.br). O site oficial da prova é great-wall-marathon.com/Themarathon.aspx
Quanto: os pacotes variam, mas saem em torno de R$ 3 mil, sem passagem aérea
Para relaxar depois da prova: em Pequim, distante apenas 2 h e meia de carro do local da prova, você precisa conhecer a balada Suzie Wong, uma das mais bacanas e sofisticadas da cidade. O prédio tem dois andares e um terraço, com bares internos e ao ar livre. Para entrar, pagam-se 100 yuans, cerca de R$ 25: clubsuziewong.com

Maratona Internacional Istambul-Eurásia
A corrida na Turquia é a única que possibilita a passagem de um continente a outro. A largada é na famosa Ponte Bósforo, que liga a Istambul asiática à europeia. Ao longo do percurso, os corredores passam por vários pontos turísticos desse lugar fundado há 16 séculos. Um dos maiores privilégios é apreciar de pertinho a pomposa Mesquita Azul.
Onde: Istambul, Turquia
QUANDO: 11 de novembro de 2012
Distâncias: 8 km, 15 km, 42 km
Inscrição: pode ser feita por formulário online até o dia 30 de setembro (ou até o limite de vagas) em istanbulmarathon.org/en
Quanto: os preços variam de ¤ 25 a ¤ 50, dependendo do período de inscrição
Para relaxar depois da prova: o Sunset Grill & Bar oferece do topo de uma colina uma vista panorâmica do Estreito de Bósforo. O cardápio do restaurante inclui pratos típicos e também comida japonesa. Já o bar, coberto e ao ar livre, funciona até 2 da manhã. A partir das 18h, o DJ toca jazz e música latina: sunsetgrillbar.com/en/#/homepage

(1) O Mediterrâneo ao lado dá a força necessária para enfrentar os quilômetros de corrida (2) A praia australiana de Four Mile fica linda assim depois do eclipse total do sol (3) Tromso, de madrugada: sim, a corrida acontece nos meses em que o sol não se põe nunca   Maratona do Eclipse Solar
Quando os relógios australianos marcarem 6h38 do dia 14 de novembro de 2012, é hora de apreciar o eclipse total do sol. O fenômeno durará apenas dois minutos. Assim que os raios de sol comecem a ressurgir, é dada a largada na cidade litorânea de Port Douglas. Grande parte do percurso acompanha a costa da Praia Four Mile, além de passar por trechos em canaviais e estradas velhas de mineração. Onde: Port Douglas, Austrália
QUANDO: 14 de novembro de 2012
Distâncias: 21 km e 42 km
Inscrição: pelo site oficial solar-eclipse-marathon.com
Quanto: 310 dólares australianos
Para relaxar depois da prova: de Port Douglas saem tours para visitar o povoado aborígene Kuku Yalanji, que conta hoje com aproximadamente mil habitantes: pddt.com.au

Maratona do Sol da Meia-noite
A prova de Tromso, cidade portuária no extremo norte da Noruega, oferece a oportunidade única de correr no meio da madrugada – em plena luz solar. Isso porque a corrida acontece num dos dois meses em que o sol não se põe na região.
Onde: Tromso, Noruega
QUANDO: a última foi em 30 de junho. A do ano que vem deve ser no mesmo mês, mas ainda não tem data definida
Distâncias: 4,2 km, 10 km, 21 km e 42 km
Inscrição: no site oficial msm.no
Quanto: varia de acordo com o tipo de prova e período entre cerca de R$ 160 e R$ 330
Para relaxar depois da prova: o Skarven reúne tudo o que você procura. No térreo, há um bar com música de bandas norueguesas. Nos demais andares, estão dois restaurantes, um com menu de peixes e frutos do mar, outro com carne e saladas: skarven.no/international

Maratona do Mediterrâneo
Distante apenas 24 quilômetros da colorida Barcelona, Castelldefels é uma cidade pequena, mas com uma costa muito requisitada nos verões. No passado, foi larde Ronaldinho Gaúcho; hoje, de Lionel Messi. Nesse cenário, acontece a corrida cuja largada é dada no Canal Olímpico, construído para a Olimpíada de 1992 – e que já vale a visita. Mas a vista melhora: parte da prova é feitaà beira do Mar Mediterrâneo.
Onde: Castelldefels, Espanha
QUANDO: 21 de outubro de 2012
Distâncias: 10 km, 21 km, 42 km
Inscrição: por formulário online até dia16 de outubro em maratodelmediterrani.com
Quanto: varia de ¤ 12 a ¤ 40, dependendo do período de inscrição e tipo de prova
Para relaxar depois da prova: vá ao estádio do Barça, o Camp Nou, e veja, entre outras atrações, o museu multimídia, os vestiários e o túnel por onde entram os jogadores: fcbarcelona.com/camp-nou

Comece a treinar agora
Mario Sergio Andrade Silva, diretor-geral da Run&Fun, maior assessoria de corridas do país, fez planos de treinos para diferentes níveis de preparo físico.
Se você nunca correu, precisa de:

● 4 a 6 meses para os 10 km
● 12 a 18 meses para os 21 km
● Até 3 anos para uma maratona

● Um programa de fortalecimento por pelo menos dois meses antes de iniciar os treinos de corrida
Se você já corre há dois meses, precisa de:

● 3 a 4 meses para os 10 km
● 8 a 12 meses para os 21 km
● 1 a 2 anos para a maratona

Frequência de treinos
O iniciante deve começar com dois treinos por semana, intercalando períodos de corrida bem lenta (1 a 2 minutos) com intervalos de recuperação caminhando (3 a 4 minutos), entre 20 e 30 minutos por sessão. Depois de dois meses, inclua um terceiro treino semanal. Quando conseguir correr 30 minutos sem parar, lá pelo terceiro mês, faça uma prova de 5 km. Só quando estiver suportando correr por no mínimo 45 minutos sem parar é que
você deve participar de sua primeira prova de 10 km.
Para chegar aos 21 km, é importante realizar quatro treinos semanais e ter participado de pelo menos uma prova de 10 km. Para a maratona, deverão ser realizadas quatro ou cinco corridas por semana – e é importante ter um treinador. É fundamental já ter participado de pelo menos duas provas de 21 km antes de iniciar os treinos para a maratona.

IMPORTANTE
Não aumentar a duração dos treinos em mais de 5%, a cada duas semanas. Por exemplo: se você vem fazendo 30 minutos de corrida contínua, então faça na semana seguinte 31,5 minutos.
As provas mais difíceis do mundo

Maratona nos Alpes Suíços: a Maratona de Jungfrau, que acontece em 9 de setembro, tem como principal dificuldade a variação de altitude. São aproximadamente 1 800 metros de diferença entre a largada e a chegada, o que inclui outro obstáculo: o ar rarefeito.
Maratona do Pólo Norte: com roupas especiais que cobrem quase completamente o rosto, os corredores enfrentam temperaturas em torno dos 30 graus negativos. A próxima é em 5 de abril de 2013.

Maratona de badwater: são 217 quilômetros no Vale da Morte californiano,  com umidade de 3% e temperaturas acima dos 40 graus. A ultramaratona termina no Monte Whitney (4 421 metros de altitude). A próxima acontece em julho do ano que vem.
Maratona do Everest: a maratona mais alta do mundo tem seu ponto de partida a 5 184 metros do nível do mar. Médicos ficam posicionados ao longo de todo o percurso. Se é para o seu bico, prepare roupas especiais e um saco de dormir para eventuais trilhas. A próxima é em novembro (data ainda a fonteconfirmar).

Maratona de Sables: foi a que o repórter Clayton Coservani fez para o Fantástico. São seis estágios para serem vencidos em sete dias no Deserto do Saara, com 40 graus de dia e 2 graus à noite – o trecho varia a cada ano e o percurso pode chegar a 250 quilômetros. Em 2013, acontece em 5 de abril.

Matéria publicada na Revista VIP de agosto de 2012.

Por Giovanna Rossin 20h16 24/08/2012

Fonte: http://vip.abril.com.br/boa-vida/turismo/conheca-o-mundo-correndo/

 

Companhia dos pais inspira filhos a iniciarem a prática da corrida de rua

Com o objetivo de deixar um pouco de lado as adversidades do dia a dia e estreitar os laços afetivos, famílias caem na pista em busca de parceria

04/09/2012 16h38 - Atualizado em 04/09/2012 16h38
Por Paula Gabrielle Rio de Janeiro 

Cúmplices, amigos, companheiros, parceiros de vida e de corrida. É dessa forma que pais e filhos definiram-se para o Eu Atleta. Com o objetivo de deixar um pouco de lado as adversidades do dia a dia e estreitar os laços afetivos, Márcia Cristina Resende, 41 anos, e Luiz Augusto de Resende, 50 anos, passaram a levar seus filhos Guilherme, 11 anos, e Henrique, 9 anos, para treinar e assistir às competições.

 

Pais e filhos treinam juntos toda semana e vão a provas (Foto: Rogério Santana)

- Quem começou a correr com os amigos foi o Luiz, já na casa dos 40 anos. Depois de anos, a gente acompanhando as corridas dele e vendo as chegadas, eu quis correr também e comecei no ano passado. Meses depois, trouxe o Henrique para começar a fazer esse trabalho junto com a gente, principalmente porque ele tem um probleminha de colesterol - contou Márcia.
Agora, o casal tenta levar filho mais velho para essa rotina.  O problema, de acordo com a mãe, é que Guilherme fica com uma certa preguicinha de acordar cedo para correr.
- Aahhh! Tenho que acordar às cinco e meia da manhã. Mas vou acordar, meio forçado, mas vou. - disse, rindo, o menino.
Em compensação, já acostumado, Henrique treina todas as terças e quintas com os pais e já percebeu melhorias em sua vida.

 

 A família reunida com outros integrantes da assessoria esportiva (Foto: Rogério Santana)

- Depois que eu comecei, senti diferença, estou mais disposto e melhor na escola. No começo, eu falei que não queria, mas comecei a vir com os meus pais e passei a gostar. Estou gostando do meu novo estilo de vida - falou Henrique.
Não é para menos que o "paizão" fica todo feliz cada vez que corre. Com a companhia de sua esposa e seus dois filhos, o esporte fica bem mais agradável.
- Eu acho fantástico! É um estímulo tremendo ver todos participando, conseguindo melhorar seu tempo, aumentar as distãncias e melhorar a resistência. Tudo melhora, o ânimo, a disposição. E, agora, juntou ainda mais. Pelo menos começa mais cedo a vida em família - destacou.
A mãe apoia as palavras de Luiz Augusto:
- Eu acho que é uma boa oportunidade porque são duas crianças já quase entrando na adolescência e é meio que impossível a gente fugir desse mundo de computador, videogame e tudo mais. São esses os momentos que a gente consegue tirá-los um pouco disso e ter o convívio mesmo, de conversar. Essa proximidade, ver uma chegada do pai, da mãe, do irmão acaba unindo. Na corrida, eu acho que isso ajuda muito e colabora no convívio familiar. É muito bom.

 

Mãe inspirou filha a correr (Foto: Christiano Marques)

A família Resende não está sozinha. Márcia Montalvão, 38 anos, e sua filha Maria Helena Montalvão, 20, também são companheiras de pista. A mãe começou a correr em 2009, ao voltar para academia, e não parou mais.
- Eu fiz minha primeira prova pela academia e ela começou lá também, fazendo corridas na esteira para poder se aquecer. Depois, nos juntamos a uma assessoria esportiva. Ela entrou em fevereiro e eu estou desde 2010. Quando ela disse que vinha, eu adorei. Correr com ela ao meu lado é o maior barato! Sempre aproxima e já virou vício. Ela não consegue acordar cedo, mas para vir ao treino comigo, ela faz o esforço - concluiu Márcia.

Fonte: EuAtleta

Por Paula Gabrielle  

Rio de Janeiro 

 

De obeso mórbido a corredor: médico emagrece 71 quilos

O gaúcho Paulo Malanga mal conseguia caminhar quando pesava 160kg, e hoje, participa de corridas de rua e planeja encarar uma meia maratona

"Meu nome é Paulo Malanga, tenho 43 anos, sou médico pediatra, casado, tenho três filhos e moro em Eldorado do Sul (RS). Já nasci pesadão, com mais de 5kg. Me mantive acima do peso por grande parte da minha vida. Com 16 anos, pesava cerca de 110kg. Na época, realizei vários tratamentos buscando perder peso, sem sucesso.

Paulo, após a primeira operação

Nessa idade, comecei a cursar Medicina e isso me trouxe conhecimento sobre minha doença. Odiava quando as pessoas me achavam burro ou ignorante ao ver um médico obeso. Sabia o que fazer, como agir, mas a obesidade é uma doença, um vício. Sofria com a hipertensão (passei a tomar remédios aos 18 anos), tinha um problema no quadril que me dificultava até o sono e dormia pouco por conta da dor. O trabalho diário era prejudicado, e esporte, nem pensar, era lesão certa.

Em 2000, resolvi fazer uma operação quando pesava 160kg, distribuídos em 1,91m de altura. Obesidade mórbida. Na época, os procedimento cirúrgicos para controle da obesidade estavam engatinhando, e eu resolvi realizar um procedimento por videolaparoscopia para colocação de uma banda gástrica. Deu tudo errado, houve uma perfuração de esôfago tive que remover a banda gástrica logo depois, fiquei na UTI por vários dias, com infecção generalizada, pneumonia por germe multi-resistente, insuficiência renal, embolia pulmonar, entre outras complicações. Não morri porque Deus não quis. Minha mulher estava grávida de 8 meses do nosso segundo filho, e eu não sabia naquele momento se iria conhecê-lo. Sobrevivi.

Como fiquei quase um ano sem trabalhar, tive que vender tudo que tinha para manter minha família. Depois do caos, encarei a vida mais positivamente, mas o peso continuava a me atrapalhar. Com todos problemas de saúde por conta da obesidade, não pensava em fazer outra operação. Me resignei. Pensava que já havia gasto a minha chance.

Meus filhos cresciam e eu morria a cada dia"

Paulo Malanga

Estava cansado de sentir dor e não conseguir dormir direito. Meus filhos crescendo e eu morrendo dia a dia. Não havia mais o que fazer a não esperar o inevitável, um infarto ou um edema agudo....
Conheci um grande amigo, também médico e também obeso mórbido (Fábio), que me fez perceber que ainda tinha chance. Ele fez a cirurgia e deu certo. Pensei que comigo poderia ser igual, podia dar certo. Por que não tentar novamente?

Paulo Malanga

25/08/2012 08h00 - Atualizado em 25/08/2012 10h37
Fonte: Eu Atleta 

 

Gel-Nimbus 14

Lançamento da Asics atualiza linha da marca com modelo de menor peso em sua história

 

A Asics apresenta o modelo mais leve de sua série Gel-Nimbus, identificado com o número 14, exatamente a mesma quantidade em gramas que perdeu em comparação a seu antecessor (menos 14g se comparado ao Gel-Nimbus 13).

O modelo, um dos mais consagrados da marca japonesa, também apresenta um design mais agressivo, com linhas que remetem à velocidade. Novos materiais foram aplicados no corpo (ou cabedal), e partes como a entressola e a sola estão com perfil mais baixo.

Além do exclusivo sistema Gel (GEL, tecnologia própria da marca) de amortecimento, o Gel-Nimbus 14 está mais confortável graças à maior densidade de Solyte – material mais nobre que o tradicional EVA para maior durabilidade e resistência – aplicado na entressola. O componente também responde mais rápido ao impacto, garantindo melhor resposta na passada, maciez e excelente amortecimento, características que se tornaram a marca registrada do Gel-Nimbus. Com este amortecimento, a estabilidade também é um fator importante a ser considerado, por isso, o Gel-Nimbus 14 tem uma entressola mais baixa, com 23mm na parte do calcanhar e 13mm na parte dianteira – isso ocasiona um Heel Drop de 10mm – permitindo que a planta dos pés fique mais próxima do chão, proporcionando contato mais estável e consequente desempenho.

Modelos masculinos e femininos apresentam pequenas mudanças (Gender-Specific Tecnology), de acordo com particularidades (morfologia) de homens e mulheres. A versão feminina continua com as tecnologias especiais para adaptação dos níveis corretos de amortecimento, suporte e flexibilidade durante a corrida.

O Gel-Nimbus 14 foi desenvolvido com tecido mais respirável (tecnologia Biomorphic FIT), para auxiliar os movimentos e a flexibilidade na fase de impulsão da passada, e oferecer também conforto no calce, minimizando possíveis irritações na pele. No solado, um suporte na medida exata e segurança para mais velocidade (Space Trustic). Aprovado pela Associação Americana de Ortopedistas – APMA (American Podiatric Medical Association), o Gel-Nimbus 14 é indicado para os corredores que possuem pisada neutra/supinada.

Preço sugerido: R$600
Masculino: peso 314g (numeração do 37 ao 43)
Feminino: peso 258g (numeração do 34 ao 43)

 

Fonte: http://www.o2porminuto.com.br

Por Ricardo Bassani

Durma bem, corra melhor

A atividade física é uma grande aliada de uma boa noite de sono. Mas o inverso também é verdadeiro, pois enquanto dormimos ocorre a recuperação da estrutura muscular do organismo.
Por isso, noites mal dormidas podem causar prejuízos à performance e a qualidade do treinamento, aumento no número de lesões e demora na recuperação.

Pesquisas mostram que os exercícios físicos aeróbicos, além de ajudar a sincronizar o relógio biológico e a melhorar o sono, favorecem o sistema cardiocirculatório, que passa a funcionar com menos esforço e maior absorção de substâncias adrenérgicas (relaxantes), beneficiando o repouso.
Como cada indivíduo funciona de um jeito não existe uma fórmula hora de dormir/hora de correr. Especialistas sugerem que os matutinos, que acordam a mil, devem aproveitar a energia e treinar pela manhã. Agora, se você é daqueles que demora para “se conectar” pela manhã, não adianta forçar, encaixe seu treino no período da tarde ou noite, mas sempre terminando o treino no minímo duas horas antes de se deitar.

Para desacelerar

• No jantar prefira alimentos de fácil digestão. Evite carnes vermelhas, frituras e gratinados.
• Desligue da tomada lentamente. Nada de chegar da rua e cair na cama. Tome um banho relaxante, ouça uma música tranqüila; namorar também ajuda.
• Corte estimulantes como café, chá mate e refrigerantes após as 18 horas
• Cuidado com as bebidas alcoólicas, que induzem ao sono, mas fazem com que ele seja superficial.
• Prepare seu quarto para o momento de repouso. Prefira cores suaves na decoração; o ambiente deve estar calmo, silencioso e escuro.

Fases do sono

Existem 4 estágios que duram cerca de 90 minutos e se repetem ao longo da noite:
• Adormecimento: estágio entre a vigília e o sono
• Sono leve: é fácil acordar com pequenos barulhos e interferências do meio ambiente
• Sono profundo: é aqui que ocorre o repouso muscular e a produção hormonal. Estudos do Universidade de Chicago revelaram que esta etapa tem influência na produção do hormônio do crescimento, também relacionado ao envelhecimento.
• Fase dos sonhos: caracterizada pelos movimentos rápidos dos olhos. É essencial para a restauração psíquica e a manutenção da boa memória.

Fonte: www.jornalcorrida.com.br

Como praticar atividade física sem debilitar a saúde no inverno

Ter as extremidades aquecidas é essencial no frio          

No inverno, as doenças circulatórias e respiratórias são mais frequentes e perigosas, principalmente nos debilitados e nos esportistas que exageram na intensidade e no volume do treinamento. A ciência prova que nos exageros do treinamento (antigamente chamados de overtraining cardiovascular) as defesas (imunidade) caem muito, facilitando as viroses e outras infecções oportunistas. Por causa disso, devemos conhecer o que acontece e o que fazer para evitar os problemas.

Hipotermia - Acontece quando a temperatura corporal atinge níveis menores que 36,5ºC, ocasião em que perdemos a habilidade de produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo. Como consequência, surgem alterações da coordenação motora, lentidão das reações físicas e mentais, além de calafrios e, ocasionalmente colapso do coração de alta letalidade.

Álcool - Os sensores de temperatura estão localizados no rosto, mãos e pés, portanto estes são os locais que devemos proteger melhor nas baixas temperaturas. O consumo de bebidas alcoólicas, sejam destiladas ou fermentadas, não tem poder de aquecer, já que a queimação estomacal que sentimos é apenas sintoma da leve gastrite do álcool. Na verdade, o álcool dilata todos os vasos sanguíneos da pele, o que provoca uma maior perda do calor. O indivíduo alcoolizado em menor ou maior grau fica menos sensível ao frio e pode chegar a ter hipotermia sem perceber o perigo. Para se aquecer, devemos ingerir líquidos quentes, como chá, chocolate e leite.

Dicas - A atividade física deve ser praticada na temperatura ambiente de 20 a 25ºC e, no inverno, devemos tomar alguns cuidados como os listados a seguir:

Promover um aquecimento muscular mais longo

Ter obrigatoriamente uma respiração nasal

Usar vestimentas adequadas para evitar a perda calórica rápida durante a atividade física

Ingerir líquidos aquecidos antes e depois da atividade

Manter-se muito bem hidratado com água ou isotônicos durante a prática do exercício

Aquecimento - Segundo o fisiologista Diego Leite de Barros, responsável da DLB assessoria esportiva e integrante do Sport Checkup do HCor de SP, os exercícios de força sempre começam pelo aquecimento. No inverno as extremidades do corpo estão mais frias e expostas às lesões devido à contração dos vasos sanguíneos da pele e maior concentração do sangue nas regiões centrais do corpo (defesa contra o frio).

Nos exercícios aeróbicos, como as corridas ou caminhadas, o aquecimento deve iniciar de forma leve e ter um gradativo aumento da velocidade, seguido de movimentos articulares amplos, com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo, o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais.

Fonte: Por Dr. Nabil Ghorayeb | 23/07/2012 - Atualizada às 17:17

www.webrun.com.br

Foto: Patrick Nijhuis/ Stock.Xchng

Musculação protege contra Alzheimer

17/07/2012 18h23- Atualizado em 17/07/2012 18h25

Musculação duas vezes por semana protege contra Alzheimer

Pesquisa canadense aponta que atividade age sobre fator que causa a doença

                                           

Exercício físico ajuda a manter saudável o cérebro (Foto: Getty Images)

Fazer musculação duas vezes por semana é uma forma de se proteger contra o Alzheimer, pois a atividade física melhora a função cerebral de pacientes que apresentam deficiência cognitiva leve, condição precursora da doença. Esta é conclusão de um estudo realizado pela Universidade da Columbia Britânica, do Canadá

Na pesquisa, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine (da Associação Médica Americana), os cientistas recrutaram mulheres idosas com idades entre 70 e 80 anos e as dividiram em dois grupos para participar de um programa de exercício aeróbico e de musculação duas vezes por semana, durante seis meses. Após esse período, os dois grupos foram submetidos a um exame de ressonância magnética funcional que apontou que as atividades físicas de tonificação muscular tiveram um impacto positivo maior na função cerebral das voluntárias.
- Fazer musculação duas vezes por semana pode ser uma estratégia promissora para alterar a trajetória de declínio cognitivo entre idosos - afirmou a chefe da equipe de pesquisadores da universidade canadense, Teresa Liu-Ambrose.

O estudo também apontou que a musculação levou a mudanças funcionais em três regiões do cérebro envolvidas na memória, enquanto o grupo que se dedicou aos exercícios aeróbicos não demonstrou melhorias semelhantes. No entanto, os pesquisadores descobriram que o treinamento aeróbico melhora o desempenho em uma diferente tarefa de memória, chamada Teste de Aprendizagem Auditivo Verbal de Rey (RAVLT).
De acordo com os pesquisadores, apesar da musculação duas vezes por semana evitar a trajetória do declínio cognitivo em idosos com transtorno cognitivo leve (MCI - sigla em inglês), esses dados não podem ser generalizados para homens e mulheres de diferentes idades.

- Mais pesquisas são necessárias para determinar os diferentes efeitos destes dois tipos de treinamento - acrescentou a pesquisadora Lindsay Nagamatsu.

O Alzheimer no Brasil
No Brasil, não há números exatos sobre a incidência desta doença, que tem se tornado mais comum por conta do aumento na expectativa de vida. Com base em levantamentos realizados no exterior e dados do IBGE, é possível estimar que há 1,2 milhão de pacientes no país, com cerca de 100 mil novos casos por ano. No mundo todo, entre 1 e 6% das pessoas com mais de 65 anos são portadoras do mal de Alzheimer. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de diagnósticos positivos do problema deve dobrar dentro de 20 anos. A forma precoce da doença costuma se desenvolver após os 50 anos de idade, mas há casos raros em que ela foi detectada em adultos com idades entre 30 e 40 anos.

Fonte: Por GLOBOESPORTE.COM
Vancouver, Canadá

Emagrecimento: verdades e mitos

Há uma grande quantidade de mitos sobre emagrecimento que circulam por aí. Por vezes também há algumas referências menos acertadas quando o assunto é treino, mas isso não é nada comparado com as coisas que às vezes se dizem sobre a nutrição na musculação, especialmente no que se refere ao emagrecimento. Por vezes ouvimos um nutricionista, mestre em dietas, a dizer que os carboidratos/hidratos de carbono agem de certa forma no corpo, porém, ele é contrariado por outro profissional da mesma área.



O melhor mesmo é fazer uma alimentação equilibrada e não acreditar em todos os mitos nutricionais que correm por aí. Todavia, há alguns desses mitos de emagrecimento que são mesmo verdade! Mas quais? Para o ajudar, apresentamos, de seguida, alguns dos dilemas mais comuns  ralacionados com a queima de gordura, adicionando a opção correta a cada uma delas: verdade ou mentira.

• Dietas com alta ingestão de gordura fazem engordar

Quando você compara carboidratos/hidratos de carbono, proteína e gordura, grama por grama, a gordura é a que mais engorda, porque as calorias das gorduras são mais densas. Um grama de proteína ou carboidrato fornece 4 calorias, todavia, a mesma quantidade de gordura fornece 9 calorias – ou seja, mais do dobro!

Mas, o fundamental é que uma caloria não é necessariamente uma caloria. Quando você faz uma dieta moderada em gordura (20% -30% do total de calorias), não está a adicionar muitas calorias extras. Já para não falar de quando você come gorduras saudáveis, elas são mais facilmente utilizadas para energia do que as gorduras saturadas. Inclusive, o Omega-3 e outras variedades de gorduras saudáveis incentivam a queima de gordura.

Veredito: Verdade

• Hidratos de carbono ajudam a emagrecer

De fato, uma adequada ingestão de hidratos de carbono previne que os níveis da hormona tireoidiana baixem (as hormonas da tireóide são produzidos pela glândula tireóide e são extremamente importantes no desenvolvimento da queima de gordura). Se a ingestão de hidratos de carbono for drasticamente baixa, os níveis das hormonas da tireóide provavelmente vão baixar também, e isso irá colocar um travão nos seus esforços para emagrecer. Então, a melhor maneira de emagrecer é manter uma sua ingestão adequada de hidratos de carbono – o suficiente para treinar duro e manter as hormonas nos níveis ideais.

Quando você está a fazer uma dieta para emagrecer, você pode manter a ingestão de carboidratos na seguinte dosagem: duas gramas por cada quilo do seu peso corporal / dia. Contudo, se quiser ficar super seco, as dietas com menos carboidratos são mais eficazes. Mas quando for ingerir abaixo de 2 gramas de hidratos de carbono por quilo de peso corporal / dia, adicione um dia uma dose mais elevada (cerca de 4 gramas ou mais por quilo), uma vez por semana.

Veredito: Verdade

• Beber água ajuda a queimar gordura

Existem pesquisas que apoiam a idéia de que a simples “H2O” pode ajudá-lo a queimar mais gordura. Sabe-se que os indivíduos desidratados têm uma queda na taxa metabólica de repouso (o número de calorias que queimam por dia). Então simplesmente ficar hidratado pode ajudar a manter a taxa metabólica, e otimizar a queima de gordura.

Além disso, um estudo efetuado na Alemanha refere que beber cerca de dois copos de água fria, fazem aumentar a taxa metabólica em cerca de 30% durante mais de uma hora em indivíduos do sexo masculino, e a maioria das calorias queimadas vieram da gordura. Parece que a água fria aumenta a taxa metabólica porque o organismo tem de gastar energia para aquecer a água a temperatura corporal. Beber 2 copos extras de água fria entre as refeições vai ajudá-lo a ativar a queima de gordura.

Veredito: Verdade

• Não tomar o café da manhã pode contribuir para o aumento da gordura

Sem sombra de dúvidas que, não tomar o café da manhã é uma violação das regras de ouro da musculação ou de outro qualquer desporto. Quando você acorda com fome e não toma o café da manhã, os níveis da hormona leptina, que regula o apetite e o metabolismo, podem mudar, incentivando assim o corpo a manter a sua gordura. Além disso, saltar o café da manhã facilita o estado catabólico (perda de massa muscular), que também faz com que o metabolismo fique lento. Você acabou de acordar, depois de dormir sete ou oito horas (talvez mais), isso significa que você está em jejum e, por isso, tem que se alimentar.

Além de escovar os dentes, a primeira coisa que deve pensar em fazer ao acordar é ingerir proteínas e carboidratos. Este estado de perda de músculo ao acordar é uma preocupação para os praticantes de musculação, como por exemplo o 2 vezes Mr. Olympia – Jay Cutler – que acorda no meio da noite e toma uma mistura de proteínas justamente para se manter em estado anabólico.

Veredito: Verdade

• Quem quer emagrecer deve evitar consumir carboidratos depois das 18 horas

Evitar consumir carboidratos à noite é tipicamente um dos conselhos mais usuais que recebemos ao tentar baixar a gordura corporal – com excepção para aqueles que praticam desporto no final do dia.

Se você treina à noite, você precisa comer alguma coisa antes do treino, como uma pequena quantidade de carboidratos de absorção lenta e alguma proteína. E após o treino, você precisa de um pouco de carboidratos de alta absorção – mesmo que seja às 11 da noite – para que assim seja possível a recuperação muscular.

Se você treina durante a noite, ingira cerca de 20 g de carbo de absorção lenta, tais como frutas ou produtos de grãos inteiros como aveia, 30 minutos antes de treinar e cerca de 30-40 g de carboidrato de rápida absorção, cerca de 30 minutos depois.

Veredito: Mito

Fonte: http://treino.org/mitos-no-emagrecimento/

Alimentação do corredor amador:

veja dicas para treinos e provas de rua;

Cardápio equilibrado ajuda na recuperação pós-treino

Foto: Getty Images

Por Renata Demôro

As provas de rua queimam muitas calorias, mas o corredor amador não pode comer como se estivesse fazendo dieta para emagrecer. “Os nutrientes devem estar muito bem equilibrados no cardápio, já que todos serão fundamentais para a saúde, seja melhorando o desempenho físico ou recuperando os músculos após o treino. Os carboidratos, por exemplo, podem até ser cortados em determinados programas alimentares para perda de peso, mas são a principal fonte de energia do corredor amador”, explica a nutricionista Letícia Azen Alves Coutinho, autora do livro "Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte" (Editora Manole, 516 páginas, R$111). A seguir, veja dicas de especialistas para alimentação nos dias de treino e provas de rua:

• 1
  Antes do treino

  Evite treinar de estômago vazio. “Não corra se estiver em jejum há mais de 4 horas, mas também não exagere. Faça uma refeição leve contendo carboidratos (pão, cereal, batata), proteínas magras (iogurte natural, queijo minas, peito de peru, derivados de soja) e fruta ou suco natural”, recomenda Patricia Bertolucci, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição.
  
• 2
  Depois do treino

  De acordo com Patricia Bertolucci, logo após o treino, o corredor deve fazer uma refeição combinando proteínas e carboidratos, este último em maior. “O carboidrato irá repor as reservas de glicogênio (carboidrato armazenado no músculo e no fígado). Estudos recentes revelaram que a presença de aminoácidos, presente nas proteínas, tem a capacidade de potencializar essa reposição. Vale lembrar que uma boa recuperação no pós-treino é determinante para a performance no treino seguinte. Nesse horário, o atleta também pode consumir alimentos com função antioxidante e anti-inflamatória, que irão combater os radicais livres, prevenir lesões e doenças, como, por exemplo, semente de linhaça, frutas e verduras em geral (frutas vermelhas, uvas roxas, maçã, melancia), peixes ricos em ômega-3 (atum, sardinha) e gengibre”. Katiuce Borges, nutricionista do time de futebol do Grêmio e da clínica Vitta, lembra que após o treino também é preciso intensificar a hidratação. “Para repor a água perdida, verifique seu peso antes e após o treino. A dica é beber, pelo menos, 1 litro de água para cada quilo perdido durante o exercício”.
  
• 3
  Antes da prova de rua

  O dia da prova chegou e você acha que pode correr de estômago vazio? Nada disso! Para Letícia Azen, a preparação do o corredor amador começa no jantar da noite anterior, quando ele deve reforçar a ingestão de carboidratos. Segundo Katiuce Borges, a alimentação do dia da prova deve ser a mesma dos outros dias. “Jamais consuma alimentos que você não costuma ingerir ou experimente novos suplementos. Esse não é o dia recomendado para fazer testes! O cardápio não deve ter novidades, mas deve ser restrito em alimentos gordurosos, processados, ricos em açúcares e com excesso de cafeína, como nos dias de treino”, orienta a nutricionista.
  
• 4
  Durante a prova de rua

  De acordo com a nutricionista Patricia Bertolucci, em provas com menos de uma hora de duração, o corredor amador pode consumir optar por reidratar o organismo apenas com água. “Para provas com duração superior, a água pode não ser suficiente, já que apresenta as desvantagens de não conter eletrólitos e carboidratos, que repõem o que está sendo perdido, garantindo a manutenção da performance durante a corrida. Nesses casos, é aconselhável otimizar a hidratação com outras fontes. Recomendo beber 200 a 300 ml de água a cada 20 ou 25 minutos de exercício, intercalando com bebidas que contenham sódio e carboidrato (isotônicos, géis e água de coco). Fique atento ao seu limite, já que o excesso de líquidos durante a corrida pode causar desconforto estomacal, refluxo, enjoo e vômitos”, explica Katiuce Borges.

  
  
• 5
  Após a prova de rua

  Segundo a nutricionista Letícia Azen, é preciso comer o quanto antes. “No dia da prova, você pode esperar, no máximo, duas horas para comer. Estudos recentes demonstram que, dessa forma, o organismo se recupera mais rápido”, explica a nutricionista. De acordo com Katiuce Borges, reserve uma refeição completa e equilibrada para esse momento. “O prato deve ser rico em carboidratos, proteínas e vitaminas e pobre em gorduras”, recomenda a especialista.
   

  Fonte: http://gnt.globo.com/saude