Como praticar atividade física sem debilitar a saúde no inverno

Ter as extremidades aquecidas é essencial no frio          

No inverno, as doenças circulatórias e respiratórias são mais frequentes e perigosas, principalmente nos debilitados e nos esportistas que exageram na intensidade e no volume do treinamento. A ciência prova que nos exageros do treinamento (antigamente chamados de overtraining cardiovascular) as defesas (imunidade) caem muito, facilitando as viroses e outras infecções oportunistas. Por causa disso, devemos conhecer o que acontece e o que fazer para evitar os problemas.

Hipotermia - Acontece quando a temperatura corporal atinge níveis menores que 36,5ºC, ocasião em que perdemos a habilidade de produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo. Como consequência, surgem alterações da coordenação motora, lentidão das reações físicas e mentais, além de calafrios e, ocasionalmente colapso do coração de alta letalidade.

Álcool - Os sensores de temperatura estão localizados no rosto, mãos e pés, portanto estes são os locais que devemos proteger melhor nas baixas temperaturas. O consumo de bebidas alcoólicas, sejam destiladas ou fermentadas, não tem poder de aquecer, já que a queimação estomacal que sentimos é apenas sintoma da leve gastrite do álcool. Na verdade, o álcool dilata todos os vasos sanguíneos da pele, o que provoca uma maior perda do calor. O indivíduo alcoolizado em menor ou maior grau fica menos sensível ao frio e pode chegar a ter hipotermia sem perceber o perigo. Para se aquecer, devemos ingerir líquidos quentes, como chá, chocolate e leite.

Dicas - A atividade física deve ser praticada na temperatura ambiente de 20 a 25ºC e, no inverno, devemos tomar alguns cuidados como os listados a seguir:

Promover um aquecimento muscular mais longo

Ter obrigatoriamente uma respiração nasal

Usar vestimentas adequadas para evitar a perda calórica rápida durante a atividade física

Ingerir líquidos aquecidos antes e depois da atividade

Manter-se muito bem hidratado com água ou isotônicos durante a prática do exercício

Aquecimento - Segundo o fisiologista Diego Leite de Barros, responsável da DLB assessoria esportiva e integrante do Sport Checkup do HCor de SP, os exercícios de força sempre começam pelo aquecimento. No inverno as extremidades do corpo estão mais frias e expostas às lesões devido à contração dos vasos sanguíneos da pele e maior concentração do sangue nas regiões centrais do corpo (defesa contra o frio).

Nos exercícios aeróbicos, como as corridas ou caminhadas, o aquecimento deve iniciar de forma leve e ter um gradativo aumento da velocidade, seguido de movimentos articulares amplos, com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo, o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais.

Fonte: Por Dr. Nabil Ghorayeb | 23/07/2012 - Atualizada às 17:17

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