Lista de Eventos Agosto de 2011

6/8/2011 - Simulado de Triathlon 2011 (Agosto) - Sábado   

 
6/8/2011 - K42 Bombinhas Adventure Marathon – 3ª Edição  
 
6/8/2011 - Iguassu Night Run 2011
   
 
7/8/2011 - 1ª Corrida da Integração de Guapimirim
   
 
7/8/2011 - Campeonato Paulista de Duathlon Brasil Fit - São Bernardo do Campo (2ª Etapa)
   
 
7/8/2011 - Maratona Internacional de Assunção (Paraguai)
   
 
7/8/2011 - Corrida da Padroeira Cabo Frio 2011
   
 
7/8/2011 - 6º Fisk Saúde em Dia - Araraquara
   
 
7/8/2011 - Circuito SuperAção Saúde 2011 - Etapa Jaguariúna
   
 
7/8/2011 - 1ª Corrida e Caminhada de Icarai - Niterói
   
 
7/8/2011 - Circuito das Águas – Elemento Fogo 
   
 
7/8/2011 - Série Delta 2011 - Goiânia - 2ª Etapa
   
 
14/8/2011 - Série Delta 2011 - São Paulo - 2ª Etapa
   
 
14/8/2011 - Subway Circuito POA Day Run - 2ª Etapa
   
 
14/8/2011 - Circuito das Praias 2011 (Etapa 4) - Riviera de S. Lourenço
   
 
14/8/2011 - 5º Circuito de SHORT Triathlon Santa Cecília TV - 3ª etapa 
   
 
14/8/2011 - VIII CICORRE
   
 
14/8/2011 - 52ª Minimaratona da Lagoa Rodrigo de Freitas 
   
 
21/8/2011 - Circuito SuperAção Saúde 2011 - Etapa Lavras
   
 
21/8/2011 - 35ª Corrida Duque de Caxias - “Centenário SGT Max Wolf Filho”
   
 
21/8/2011 - Duque de Caxias - Corpore

 
21/8/2011 - Circuito das Estações Adidas 2011 - BH (3ª Etapa) Primavera
   
 
27/8/2011 - Aquathlon 4 Estações 2011 – Edição Especial  
 
27/8/2011 - Fila Night Run 2° Etapa – Rio de Janeiro – 2011   
 
28/8/2011 - Circuito SuperAção Saúde 2011 - Etapa Pampulha
   
 
28/8/2011 - Corrida 100 anos Colégio Dante Alighieri
   
 
28/8/2011 - Série Delta 2011 - São José dos Campos 2ª Etapa
 
  
 
28/8/2011 - Corrida CasaCor Eco Run 2011
   
 
28/8/2011 - Circuito Trilogia - Aquathlon Águas do Treme
   
 
28/8/2011 - Circuito das Academias de Niterói - 2ª Etapa Beach Running
   
 
28/8/2011 - Meia Maratona Faz um 21 - Paraty (DATA ALTERADA)
   
 
28/8/2011 - Circuito das Estações Adidas 2011 - Porto Alegre (3ª Etapa) Primavera
   

Fonte: Ativo

Nike e TomTom lançam o revolucionário Nike+ SportWatch GPS

Nike e TomTom lançam o revolucionário Nike+ SportWatch GPS

Novo relógio proporciona a mais dinâmica experiência de corrida do mundo

A NIKE, Inc. (NYSE:NKE) e a TomTom (AEX: TOM2) criaram em conjunto o Nike+ SportWatch GPS, com tecnologia da TomTom. O novo relógio de corrida, apresentado hoje na feira internacional de produtos eletrônicos de consumo 2011 (International Consumer Electronics Show - CES), proporcionará aos atletas a mais dinâmica e motivadora experiência de corrida do mundo, graças às suas funcionalidades exclusivas, seu belo design e conexão direta com o site www.nikeplus.com que, com quase 4 milhões de membros, reúne a maior comunidade de atletismo do mundo.

Nike and TomTom Unveil Game-Changing Nike+ SportWatch GPS (Photo: Business Wire)

O Nike+ SportWatch GPS foi projetado para oferecer alto desempenho e tem interface extremamente clara e de fácil leitura com as informações necessárias para o corredor. O relógio acrescenta recursos de personalização e motivação à experiência da corrida, como sons audíveis, desafios, lembretes sobre corridas, e mais.

“O Nike+ SportWatch GPS é um produto revolucionário, que amplia nosso compromisso em oferecer a todos os atletas um nível de motivação sem paralelo e as ferramentas necessárias para melhorar seu desempenho”, afirma Stefan Olander, vice-presidente da Nike Digital Sport.

O Nike+ SportWatch GPS deve chegar ao varejo e ao comércio eletrônico dos EUA e Reino Unido a partir de 1 de abril. Uma distribuição mais ampla está prevista para 1 de julho. O Nike+ SportWatch GPS será revelado aos consumidores a partir de hoje, nos sites Nikerunning.com e TomTom.com.

“É parte da estratégia da TomTom Consumer ampliar sua atuação para o mercado de esportes e fitness. Essa parceria com a Nike combina os pontos fortes das duas empresas líderes para oferecer um produto revolucionário para os corredores”, diz Corinne Vigreux, diretora geral da TomTom Consumer. A TomTom é a principal fornecedora mundial de soluções de localização e navegação.

A experiência do relógio

O Nike+ SportWatch GPS foi concebido para ser simples e intuitivo. Tem apenas três botões e uma Tap Screen para navegação. Durante a corrida, o novo Nike+ SportWatch GPS captura informações sobre localização, ao mesmo tempo em que mostra o tempo do corredor, sua distância, ritmo e calorias gastas, em uma tela fácil de ler, com layout personalizado. Ao longo da corrida, o receptor GPS funciona em conjunto com o Nike+ Sensor localizado no calçado, para oferecer dados de alta precisão sobre ritmo e distância.

Entre os recursos do relógio, estão:

• Tap Screen para configuração de voltas e iluminação;
• histórico de corridas, com dados de corridas anteriores;
• recordes pessoais, incluindo os importados do Nikeplus.com;
• Quick Start, com Nike+ Sensor (opcional) no calçado;
• compatibilidade com monitor de ritmo cardíaco.

Alguns dos fatores motivacionais exclusivos que o Nike+ SportWatch GPS oferece aos corredores são:

• mensagens de reconhecimento (ou “Attaboys” – “boa garoto”) de recordes pessoais;
• lembretes que aparecem após cinco dias se uma corrida não tiver sido registrada;
• reconhecimento e incentivo depois da corrida.

Experiência pós-corrida

O Nike+ SportWatch GPS pode ser facilmente conectado a qualquer porta USB em computadores Mac ou PC, lançando imediatamente a interface Nike+ Connect, que transfere informações automaticamente para o www.nikeplus.com.

“Com mais de 150 milhões de corridas registradas desde seu lançamento, em 2006, o Nikeplus.com mede o pulso do mundo do atletismo todos os dias”, comenta Olander.

O Nikeplus.com oferece aos corredores mapeamento GPS, quilometragem, dados sobre ritmo e altitude de sua mais recente corrida, de uma forma rica e envolvente com a qual os usuários do popular aplicativo Nike+ GPS estão familiarizados.

“Fornecer aos corredores dados precisos sobre ritmo, distância e localização durante e depois da corrida é dar a eles as informações de que precisam para treinar melhor e acompanhar seu próprio progresso”, diz Vigreux.

Dados das corridas são automaticamente aplicados a todos os programas Nike+ Challenges, Nike+ Goals, e Nike+ Coach, dos quais o corredor esteja participando.

Mais recursos em Nikeplus.com

Os atletas que desejam extrair o máximo de sua corrida e do Nike+ SportWatch GPS terão acesso a um enorme catálogo de rotas de corrida registradas pela Nike e publicadas por outros corredores, em ruas e trilhas de todo o mundo.

Cada corrida será geograficamente mapeada com a ajuda da tecnologia TomTom, incluindo observações sobre rotas, altitude e extensão. Os corredores também conseguirão encontrar a rota perfeita consultando a localização, extensão, dificuldade e até mesmo os pontos de referência no catálogo.

Desde o lançamento do Nike+, em 2006, em parceria com a Apple, diversos dispositivos Nike+ foram lançados para ajudar os corredores a atingir seu potencial pleno. Entre eles estão o Nike+ iPod Sport Kit para iPod nano e iPod touch, o Nike+ SportBand e o novo aplicativo Nike+ GPS para uso com o iPhone.

NOTA: outras imagens podem ser encontradas emwww.nikemedia.com; vídeo disponível emhttp://www.youtube.com/watch?v=9XqELGTGXNM

Sobre a Nike

A NIKE, Inc., com sede próxima a Beaverton, estado de Oregon, EUA, é empresa líder em design, comercialização e distribuição de calçados, roupas, equipamentos e acessórios esportivos autênticos para uma ampla gama de esportes e atividades físicas. Entre as subsidiárias integrais da Nike, estão a Converse Inc., que cria, comercializa e distribui calçados, roupas e acessórios esportivos; a Cole Haan, que cria, comercializa e distribui calçados, bolsas, acessórios e casacos de luxo; a Umbro Ltd., marca líder do futebol global com sede no Reino Unido e a Hurley International LLC, que cria, comercializa e distribui calçados e roupas para esportes de ação e estilo de vida jovem, além de acessórios. Para obter mais informações, acesse www.nikebiz.com.

Sobre a TomTom N.V.

A TomTom N.V. (AEX: TOM2) é a principal fornecedora mundial de soluções de localização e navegação. Com sede na Holanda, a empresa tem mais de 3 mil funcionários em todo o mundo. Mais de 45 milhões de pessoas usam suas soluções diariamente, seja na forma de dispositivos de navegação dedicados portáteis (PNDs), como sistemas instalados em painéis de automóveis ou como soluções de rastreamento e localização para gestão de frotas. Além disso, centenas de milhões de pessoas usam os mapas digitais da TomTom na internet ou em telefones celulares.

Em 2009, a TomTom registrou receitas de € 1,5 bilhão e fluxo de caixa de atividades operacionais (líquido) de € 340 milhões. Mais informações sobre a empresa podem ser encontradas emwww.TomTom.com.

Para conhecer o planejador de rotas mais atualizado do mundo, incluindo informações sobre trânsito AO VIVO, acesse:www.routes.TomTom.com.

Para obter mais informações, incluindo materiais multimídia, acessewww.nikemedia.com

Fotos/Galeria multimídia: http://www.businesswire.com/cgi-bin/mmg.cgi?eid=6563760&lang=pt

O texto no idioma original deste anúncio é a versão oficial autorizada. As traduções são fornecidas apenas como uma facilidade e devem se referir ao texto no idioma original, que é a única versão do texto que tem efeito legal.

Relações da Nike com a mídia
212-367-4447
ou
Relações da TomTom com a mídia
978-405-1806

Fonte: Reuters

AJUDEM A CRIAR NOSSO SLOGAN!

Amigos,

Vamos reformular a equipe e estamos procurando um Slogan que seja nossa cara!

Quer fazer parte?

Envie sua sugestão com o titulo "slogan" para: equipe@4everun.com.br

A frase mais criativa e que combine com a Equipe ganhará 01 inscrição para a Corrida Juventus Mooca, que acontecerá em 28/08/11, na cidade de São Paulo.

Regulamento:
- Não podem participar da promoção menores de 18 anos e pessoas ligadas à Equipe.
- Não serão permitidas frases com conteudo ofensivo ou que ferem a dignidade da pessoa humana.
- Erros de grafia e concordancia desclassificam sua frase.
- Valerá apenas uma frase por participante.
- Em caso de envio de mais de uma frase será considera a primeira e descartaremos as demais.
- A promoção vai até 05/08/11 as 23:59H.
- A frase ganhadora será divulgada em 08/08/11 via Twitter, Facebook e através de nosso Blog.
- Ao enviar sua frase, cada participante automaticamente autoriza a 4everun a fazer uso da mesma e vincu-la nos meios de comunicação.
- O ganhador será devidamente notificado por email, ou telefone.
- Gastos com transportes até a corrida, retirada de kit, alimentação e demais assuntos relacionados ao evento (Corrida Juventus Mooca) serão de responsabilidade do ganhador.

Duvidas, estamos à disposição.

Siga nos no Twitter: @4everRun1

Visite nosso Blog: 4everun.blogspot.com

A 4everun agrade à sua participação!

4everun.blogspot.com

Super 9K Montevérgine

Prova realizada no Autódromo de Interlagos, em São Paulo, contou com três mil corredores

Foto: Divulgação

Cerca de três mil corredores participaram neste sábado, 9 de julho, da quarta edição da Super 9K Montevérgine 2011, realizada no autódromo de Interlagos, em São Paulo. Além do percurso de 9 km, com duas voltas no circuito, a prova contou ainda com trajeto menor, de 4,5 km.

Renilson Vitorino foi o vencedor, com 28min31s, seguido por Nelson Qorb, 28min59s, e Adenilson José da Silva, 30min17s. Andreia Keila Galvão, com 35min52s, foi a primeira entre as mulheres. Completaram o pódio Nilzete Ribeiro Martins, 36min55s e Roberta de Souza Silva, 40min50s.

Resultado da prova masculina:
1) Renilson Vitorino da Silva, 28min31s;
2) Nelson Qorb, 28min59s
3) Adenilson José da Silva, 30min17s;
4) Paulo Júnior Alves, 31min32s;
5) Peterson Ladislau da Silveira, 31min58s.

Resultado da prova feminina:
1) Andréia Keilla Galvão Lemes, 35min52s;
2) Nilzete Ribeiro Martins, 36min55s;
3) Roberta de Soua Silva, 40min50s;
4) Maristela Tavares, 41min45s;
5) Ana Rosa Fernandes, 42min00.


Fonte: Revista O2

Falcão conquista Corrida

Falcão conquista Corrida da Amizade em SP

Adriano Bastos chega em segundo lugar na Corrida da Amizade/ Friendship Day
Com uma manhã fria e temperatura em torno de 10ºC, aconteceu neste domingo, 10/7, a terceira edição da Corrida da Amizade/ Friendship Day.
A prova com distância de 7 km largou na avenida República do Líbano, próximo ao Clube Monte Líbano, passando pelas avenidas Juscelino Kubitschek, Cidade Jardim, Marginal Pinheiros, pelo Clube A Hebraica
e com chegada no Shopping Eldorado.

Com a largada acontecendo pontualmente às 8h00, logo um pequeno pelotão composto por cinco atletas e liderado por Adriano Bastos assumiu a liderança da prova. A partir do segundo quilômetro, Bastos e o atleta Célio Falcão passaram a se destacar juntos na liderança da prova e abriram vantagem sobre os demais.

Então, Célio Falcão passou a ditar o ritmo até a chegada e venceu com o tempo de 21min05seg, apenas 11 segundos à frente de Bastos que garantiu a segunda colocação com 21min16seg. Em terceiro chegou Luiz Ferreira de Mesquita com 21min35seg.

Bastos segue em preparação para disputar a Maratona Mauricio Nassau em Recife, que acontecerá no dia 31/7. A próxima prova de Bastos será as 10 Milhas Puma Brasil etapa SP que acontecerá no dia 24/7, no Jockey Club. Depois disso o maratonista viajará para disputar a Maratona Mauricio Nassau, em Recife no dia 31.

Resultados:

Masculino
1º - Célio Falcão - 21min.05seg.
2º - Adriano Bastos - 21min.16seg.
3º - Luiz Ferreira de Mesquita - 21min.36seg.
4º - Lourisvaldo Elias de Jesus - 22min.12seg.
5º - Claudio Roberto Macedo - 22min.20seg.

Feminino

1ª - Maria Bernadete Cabral - 25min.48seg.
2ª - Maria Margarida Gomes - 27min.20seg.
3ª - Maria das Graças Silva Moreira - 29min.38seg.
4ª - Luziane Alves Ferreira - 30min.12seg.
5ª - Patricia Nadais - 31min.01seg.

Fonte: Revista Runners
crédito foto: Renata S. Bastos

Respire bem

Descubra a importância que a respiração tem em seu desempenho nos treinos


Respirar é algo tão natural que pode passar despercebido quando você está correndo. E é exatamente isso o que deve acontecer. A respiração precisa ser espontânea e sem sistematização. Saber mais sobre esse processo pode melhorar, e muito, o seu desempenho.

A designer Adriana Savoldi, 41, que treina há aproximadamente 10 anos, afirma que a importância da respiração adequada se tornou muito mais presente em sua vida após alguns anos de experiência, sobretudo depois de praticar aulas de yoga. “Hoje presto mais atenção em ter uma respiração melhor, principalmente nos treinos de velocidade”, diz. “O processo é natural e muito mais consciente.”

O que diz o especialista – Gustavo Magliocca, médico de alto rendimento do Clube Pinheiros e diretor-médico da consultoria esportiva Run&Care, explica que, se o gás carbônico não é eliminado completamente a cada expiração, há uma tendência de se acumular ácido nos músculos, ocasionando fadiga precoce. “Aqueles que correm fazendo barulho promovem um gasto de energia maior. O ideal é que a respiração não force nada e seja natural”, comenta.

De acordo com Magliocca, o melhor é que tanto a inspiração quanto a expiração sejam realizadas pela boca. “Dessa forma haverá maior volume corrente de ar. A corredora estará inspirando mais oxigênio e eliminando mais gás carbônico”, comenta. Apesar de o nariz ser importante na função de filtrar o ar, ele considera que sua eficiência não é tão boa quando comparada a da respiração bucal.

Quando se deve ou não usar técnica – Um erro que eventualmente pode ser cometido pelas iniciantes é tentar controlar a inspiração e a expiração. “O ritmo da respiração não deve ser associado ao da corrida. Ao invés de ser feito de forma mecânica, o certo é não pensar antes de respirar”, explica o médico do esporte. De acordo com o Emerson Gomes, treinador da MPR Assessoria Esportiva, o importante é oxigenar, respirando conforme a necessidade e sem sistematizar.

Quando surgem aquelas incômodas dores na lateral da barriga, ou seja, câimbras no músculo do diafragma, uma técnica que pode ser utilizada para aliviá-las é a da respiração ventral. “Ao puxar o ar, incha-se a barriga e se diminui o peito”, explica Gomes. “Isso aumenta o espaço intratorácico e tira a tensão do músculo do diafragma.”

E as asmáticas e fumantes? – Para as asmáticas em crise, Magliocca recomenda que a prática de exercícios seja afastada, pois haverá dificuldade nas trocas gasosas e isso poderá ocasionar problemas ainda maiores. Já os asmáticos com os broncoespasmos controlados estão liberados para realizar qualquer atividade física.

As fumantes também devem estar alertas. “As que desejam longa vida na corrida não devem fumar”, adverte Magliocca. O cigarro causa progressivamente inflamações que danificam a mucosa dos alvéolos pulmonares, o que pode ser chamado de hiperatividade pulmonar. “A difusão do ar é prejudicada e não se consegue expirar o que deveria”, diz. Por isso, o ar fica aprisionado dentro do pulmão e se cria uma resistência para ele sair. Esse processo é muito semelhante ao que acontece com os asmáticos.

Fonte: Revista WRun

Alimentação e treino noturno

Como adequar o cardápio do dia de acordo com seus treinos à noite


Leitura Rápida, seja regrada:

* Alimente-se a cada três ou quatro horas

* No almoço, escolha um restaurante que ofereça variedades

* À noite, coma 1h antes do treino, e associe carboidratos com proteínas


As mulheres com agenda atribulada muitas vezes encontram no treino noturno a única opção para seguir com a prática da corrida. Entre as vantagens de escolher esse horário, estão a diminuição do estresse do dia, a temperatura mais amena e a melhora da qualidade do sono. Mas quem escolhe a noite como o momento para se exercitar muitas vezes passa o dia fora de casa e, assim, tem mais dificuldades de manter uma alimentação adequada para garantir a melhor prática das passadas.

“É comum optar por alimentos industrializados nesse momento, que contêm um maior teor de sódio, gorduras, baixa quantidade de fibras e baixo valor nutricional”, afirma Patrícia Marques, nutricionista da NutriCorp.

Ajuste-se à rotina – Um dos segredos para não prejudicar o treino é manter-se regrada e comer em intervalos de três a quatro horas. “Quando existem longos intervalos entre as refeições, o corpo tende a acumular mais gordura, prejudicando o metabolismo e o emagrecimento”, analisa Patrícia.

Quando estiver fora de casa, a corredora deve optar por alimentos práticos e que possam ser facilmente carregados na bolsa, como frutas in natura ou secas, barras de cereais, biscoitos integrais e oleaginosas (castanha, nozes, amêndoas).

Na hora do almoço, ela deve procurar restaurantes que ofereçam variedades. Opte primeiro por uma salada que tenha folhas verdes, legumes crus e cozidos, temperada com azeite e sal. Para o prato principal, dê preferência às carnes magras e, no caso de massas, evite os molhos brancos ou quatro queijos. A comida japonesa também pode ser uma alternativa, desde que com moderação e pouca quantidade de shoyo.

Treino balanceado – Uma alimentação adequada antes de correr é fundamental para que todas as necessidades sejam supridas durante o exercício. Mas, segundo Patrícia, a refeição deve ser feita em volume e tempo que permitam o esvaziamento gástrico. “Caso algum alimento permaneça no estômago ao se iniciar o treino a corredora pode sofrer com náuseas e desconforto gastrointestinal”, afirma.

De acordo com Paula Crook, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição, a refeição pode ser feita cerca de 1 hora antes do treino e deve associar uma fonte de carboidrato com algum alimento rico em proteína magra e gordura saudável. A corredora deve evitar gorduras e o excesso de fibras, que podem originar desconfortos gastrointestinais.

Já depois do treino, Paula indica o consumo de carboidratos com proteínas no máximo até uma hora após as passadas. “Essa é a chamada janela de oportunidade, período no qual temos que fazer a reposição de glicogênio muscular para garantir a recuperação das fibras e o aumento da massa magra”, indica.

Fonte: Revista WRun

Dicas de Leitura !!!

Pessoal,

Estão ai alguns livros para uma leitura sobre o que adoramos fazer, correr.

	50 Maratonas em 50 Dias: Segredos que Aprendi Correndo Este livro, de agradável leitura, que narra a inacreditável e emocionante aventura que levou um homem, que se diz comum, a correr 50 maratonas em 50 dias consecutivos, a enfrentar calor, frio, uma queda que por pouco não põe tudo a perder, e o medo de ser atacado por um urso, revela, ainda, segredos úteis para qualquer um que queira levar uma vida saudável; que queira aprender a lidar com percalços ao longo do caminho; enfim, que queira vencer desafios. Compare os preços deste livro em várias livrarias
	A Construção do Corredor Dos Primeiros Passos À Alta Performance Neste livro, o autor mostra por que esta atividade é eficiente para obter disposição, agilidade e vigor físico incluindo programas de treinamento, desde 5 km até maratonas, para corredores iniciantes e de alto desempenho. Apesar de saudável, correr requer preparação especial para resultados satisfatórios, na busca de equilíbrio e manutenção da saúde. Compare os preços deste livro em várias livrarias
	Corra: Guia Completo de Corrida, Treino e Qualidade de Vida A corrida já conquistou o brasileiro. Milhares de praticantes lotam diariamente parques, ruas e estradas país afora para treinar, competir ou apenas se exercitar. Mas ainda há muitas dúvidas e poucas informações sobre a prática. Por isso, a Academia, selo da Editora Planeta, e o treinador Mario Sergio Andrade Silva se uniram para oferecer o mais completo livro sobre o tema já lançado no Brasil. Mario Sergio, treinador de uma das equipes de corrida mais numerosas do país, repassa sua experiência para todos os adeptos da corrida, tanto aqueles que querem começar a correr quanto os que já correm, mas querem melhorar sua performance. Nesse guia indispensável, o corredor encontrará orientações nutricionais, médicas, fisiológicas e dicas de como, quando, por que e por onde começar a correr. Há ainda planilhas especiais de treino para corredores iniciantes e também para aqueles que querem correr 5 km, 10 km, 21 km e até maratona; e capítulos especiais focados em crianças, mulheres e grupos especiais de corredores, como hipertensos, diabéticos e obesos. Compare os preços deste livro em várias livrarias
	Corrida e Boa Forma depois dos 40 Em 'Corrida e boa forma depois dos 40', o autor ensina as técnicas de treinamento para que os corredores acima dos 40 anos de idade fiquem melhores. A obra trata, entre outros, dos temas - Como desenvolver o condicionamento físico de base; O que deve ser feito para manter a flexibilidade; A alimentação adequada para estar em forma; A importância do treinamento de força; As 10 lesões mais comuns da corrida, como evitá-las e tratá-las; Como treinar para uma maratona. Compare os preços deste livro em várias livrarias

O caminho para evitar lesões

UM DOS GRANDES EMPECILHOS da prática da corrida é o surgimento de lesões. Ela pode aparecer de forma traumática, como uma torção, por exemplo, ou na forma crônica.

Esta última ocorre quando ultrapassamos o limite permitido pelo organismo repetidamente, sem o devido tempo de recuperação. Este limite tem que ser ultrapassado para evoluirmos, para aumentar nossa capacidade de resistência ou de velocidade. Além disso, é absolutamente individual. Mas a repetibilidade da busca de melhores performances, sem o devido tempo de recuperação, é que origina a lesão.

Este limite pode ser ultrapassado de algumas formas: através do aumento abrupto da quantidade de quilômetros rodados semanalmente, o que normalmente chamamos de volume de treino, assim como pelo aumento também abrupto da velocidade ou ritmo da corrida, o que chamamos de intensidade de treino. Um estudo da Universidade de Sacramento (EUA) baseia-se em uma curva de fadiga para exemplificar tal fato.

Nós temos um limiar para a ocorrência da lesão e este limiar normalmente é deslocado para cima e para a direita quando se realiza o treinamento de uma forma adequada. Mas qualquer possibilidade de falhas no treinamento pode fazer com que cada treino sempre esteja acima do que se denomina de limiar de lesão. A freqüência com que isso ocorre é que determinará se ela irá surgir ou não. Observem que quanto mais alto o nível de estresse (intensidade do treino) menor deve ser a freqüência deste treino (volume do treino). O inverso também é verdadeiro. Segundo a mesma pesquisa, cerca de 60%  das lesões surgem por conta de erros de treinamento.

Além destes fatores,  outra fonte de possíveis causa de lesões são fatores de origem anatômica como a existência de pé plano (o mesmo que pé chato), joelhos com orientação em “x” (o mesmo que joelhos em genuvalgo) e a diferença no comprimento entre um  membro inferior e outro.  Tudo isso pode acelerar o processo de ocorrência de uma lesão. Fazendo com que seja fundamental uma avaliação ortopédica,  que um bom profissional de educação física é capaz de fazê-lo.

Existe mais uma classe de fatores, que influem na ocorrência de lesões: os biomecânicos, relacionados com os  movimentos que o corpo realiza na hora da atividade. No caso da corrida, estes fatores a serem levantados são a força com que tocamos (momento denominado de impacto ou força de reação do solo) e propulsionamos o solo durante a corrida, e principalmente, a velocidade com que este impacto ocorre, além da magnitude e distribuição da pressão que o pé faz no chão.

E, finalmente, existem fatores que são de origem externa, ou seja, não são originados diretamente do organismo, mas seu controle auxilia muito na prevenção de lesões. Entre eles, o tipo de calçado utilizado e as alterações bruscas de pisos.

Com tudo aqui demonstrado percebe-se que a lesão, em nenhum momento, vai ocorrer por um único motivo. Ela é de origem multifatorial, ou seja, devemos observar cada item descrito nos parágrafos anteriores, na tentativa de controlá-los. Esta atitude retarda muito o surgimento das mesmas. Por que retarda? Porque estudos mais recentes demonstram que o percentual de corredores que já se lesionaram pelo menos uma vez com a corrida  chega próximo dos 90%. Portanto, a palavra chave para os treinamentos daqui em diante é CONTROLE. Ele é fundamental na prevenção a qualquer tipo de lesão e, principalmente, para que você possa seguir praticando sua corrida de forma contínua e saudável.

Vitor Tessuti

Professor universitário (Unitalo) e coordenador da academia do Colégio Marista Arquidiocesano. Ex-proprietário da Assessoria Esportiva High Concept. Mestre em Ciências da Reabilitação pela Faculdade de Medicina – USP.  Bacharel em Esporte pela Escola de Educação Física – USP.

Fonte: Jornal da Corrida

Não fuja da musculação

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor

Por Fernanda Silva

A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Como fazer?
O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. “O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo. Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas”, explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics.

Todos os exercícios feitos na academia são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistência anaeróbia do músculo.

Dia sim, dia não
É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor. “Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples”, aconselha Camila.

O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar. “Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação - em torno de até 8 horas -, para depois permitir outro desgaste físico”, reforça Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.

Exercícios de propriocepção (capacidade de o corpo perceber sua posição e o seu movimento no espaço) também são muito indicados para os corredores.

Fonte: Revista O2

Dia dos Namorados Corrido !!!

Dia dos Namorados,

Dia 12 de Junho é o dia do amor, o dia da troca de presentes e das palavras de amor " EU TE AMO ",
é o que mais se houve nesse dia, ahhh que lindo, mas para muitos foi um dia mais que especial, eu Milton Ferreira e outros amigos, Carol Mariath, Marta Fernandes, João Campos, Gabriela Pinheiro e muitos outros solteiros ou não, estavamos na Série Delta, corrida de 5 e 10 k realizada no Joquey Club, muito frio e AMOR pelo que mais amamos fazer, Correr !!!.

Acordamos cedo para esperar a entrega do chip, enfrentamos fila, e dá-lhe frio, mas já não estávamos sentindo mais nada, só a endorfina em nossos organismos a espera da largada, muito bem organizada a corrida foi uma das melhores do ano, exceto pelo pequeno trecho interno que estava lameado levando risco aos atletas para uma possível queda.

De resto foi bem legal, fizemos novos amigos e conquistamos mais uma medalha para nossos quadros, estamos felizes por passar um dia dos namorados tão sozinhos e ao mesmo tempo bem acompanhados de tantos outros que ao final do dia tem a mesma paixão.

CORRER !!!!!!!

Obrigado a todos

Equipe 4ever Run
Milton Ferreira

Calendário de Julho

Amigos,

Vamos publicar todos os meses o calendário de corridas das principais cidades, esta é mais uma forma de ajudar aos amigos corredores a prepararem suas agendas.

São Paulo 2011

Julho 2011
Data	Corrida	Distância	Local	Organizador
3/7/2011	16ª Corrida Dos Bombeiros	10	Ipiranga	Corpore
3/7/2011	Circuito das Estações - Inverno	10	Pacaembu	O 2
9/7/2011	Super 9 K	4,5 e 9	Interlagos	Yescom
16/7/2011	Circuito Atenas SP II Etapa	8 e 16	Marginal Pinheiros	O 2
24/7/2011	Circuito Desafio Das Torcidas Etapa Verdão		Hípica De Sto. Amaro	Ativo
24/7/2011	Circuito Lotus para Mulheres	5 e 10	Ponte Estaiada	O 2
30/7/2011	Corrida Nortuna Etapa SP	4 ;8 ; 12	Pacaembu	Yescom

GELATINA FAZ BEM A SAÚDE

Gelatina é a sobremesa que previne doenças e emagrece

A gelatina é a sobremesa ideal para combater aquela vontade de comer doces que bate durante o dia. Ela é refrescante, de fácil preparação, custa baratinho e é uma potente aliada de quem quer dar adeus às gordurinhas. E o melhor de tudo: sua boa fama se estendo também no que diz respeito a prevenção e tratamento de doenças

Eleita a terceira sobremesa mais consumida pelos brasileiros, segundo uma pesquisa da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), a gelatina é composta praticamente de aminoácidos e proteínas. Dos dez que são indispensáveis para o nosso organismo, nove estão no produto. Por ser principal fonte de colágeno, auxilia no fortalecimento dos ossos e colabora na prevenção de doenças como a osteoporose e a artrose.


Quando consumida regularmente, a gelatina promove a redução dos níveis de colesterol no sangue, controla a glicemia, aumenta a resistência física, trava o processo de flacidez natural do envelhecimento e ainda atua como agente cicatrizante.

Inclua gelatina na dieta
Para garantir esses benefícios, o ideal é ingerir 10 gramas diárias (uma colher de sopa) na forma de gelatina suplementar (encontradas em lojas de suplementos), diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, chás e leite. Já a gelatina alimentar (encontradas em supermercados) deve ser consumida, pelo menos, duas porções (dois potes de 125 ml cada) por dia. O produto é ideal para fazer ou acompanhar sobremesas como tortas, bolos, iogurtes e sorvetes. Interessante também é variar nos sabores que podem levar, inclusive, um colorido especial a mesa.


Além da versão diet (isenta de carboidratos), é possível encontrar gelatina em folhas, e em cápsulas, mais eficiente para formação de colágeno e sem adição de corantes. Por outro lado, as do tipo em pó são absorvidas numa velocidade maior. É indispensável a indicação de um profissional de saúde, pois a dose pode variar de acordo com a necessidade de cada pessoa.

O consumo do alimento não apresenta contra-indicação, mas para os alérgicos e pessoas que sofrem de insuficiência renal o ideal é o acompanhamento de um especialista. Já os diabéticos devem ficar atentos e ingerir somente as gelatinas na versão diet.


Aproveite os benefícios
A combinação de práticas saudáveis e o consumo de gelatina garante a prevenção de doenças e ainda auxilia na manutenção da juventude. Veja alguns de seus benefícios:

- Ossos: fortalece os ossos, aumenta a resistência física e previne contra a artrose e a osteoporose;

- Sangue: reduz os níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia;

- Estética: colabora para a manutenção da juventude, deixando a pele, cabelo e unhas hidratadas. É bastante utilizada na recuperação de pacientes como agente cicatrizante e combate ao enfraquecimento da elasticidade e a firmeza da pele.

Fonte: www.minhavida.com.br