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sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Ganhe impulsão na corrida




Posicionar membros superiores de forma errada pode estressar articulações ligamentos e tendões

Assim como o fortalecimento de tronco, pescoço, ombros e braços é importante, alongar essa região também é fundamental no treino do corredor.“Alguns músculos podem ficar tensos e o alongamento ajuda no relaxamento e no ganho de flexibilidade”, reforça Daniel Lucas Spagnuolo, fisioterapeuta da Clínica Move e especialista em Fisioterapia Traumato-ortopédica e Esportiva pelo Centro de Traumatologia do Esporte/Unifesp.

Ele recomenda alongar após a corrida, para ajudar no relaxamento muscular, mas, caso o atleta se sinta bem alongando antes de correr, o ideal é realizar os exercícios de modo leve, sem estirar demais as estruturas. “Os membros superiores ajudam no equilíbrio do corpo e na mecânica do movimento completo da corrida. Por isso, o balançar correto dos braços bem coordenado às pernas resulta em melhora do desempenho.

Os treinos educativos orientam a maneira certa de flexionar as pernas, mover os braços e como agregar as duas qualidades ao mesmo tempo”, avalia Spagnuolo. O fisioterapeuta esportivo David Homsi afirma que o movimento dos braços promove uma alavanca para a corrida, impulsionando o atleta para a frente. E ele completa: “Alongar a porção superior do corpo proporciona que os músculos não fiquem estressados e contraídos em demasia, o que resulta em uma melhor respiração durante a corrida. O trabalho dessa região é importante para uma boa postura esportiva e também diminui consideravelmente a possibilidade de dores lombares”.

01 de dezembro de 2011 | texto Taíssa Esteves
ilustração: Mauro Nakata
fonte: Revista Finisher


 

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Vida de Atleta - História Real

Meus amigos, quero compartilhar com vocês um momento histórico em minha "vida de atleta".
No último final de semana, dias 03 e 04/12, fui para Belo Horizonte correr a Volta Internacional da Pampulha (18 km).
Quando meu amigo Douglas Oliveira Carvalho me convidou para essa aventura, ele me disse que seria um momento histórico em nossas vidas, mas confesso que não acreditei. Foi minha segunda corrida de longa distância.
Acordamos no domingo bem cedo e fomos para o local da corrida. Eu estava animada e um pouco mais bem preparada de quando fiz a meia maratona da Asics no mês de agosto. Nos primeiros kilômetros senti o tempo abafado, o sol estava um pouco quente, mas durante o percurso também havia vários locais com árvores e sombras.
Logo na largada o amigo Chiquinho Ferreira me avistou, passou por mim e nos desejamos boa corrida. Se tivéssemos combinado, não teríamos nos encontrado no meio daquela multidão.
Mais ou menos no km 10 o amigo Anderson Novaes também passou por mim e trocamos cumprimentos.
Por volta do km 12, confesso que desanimei. Eu tentava não pensar nos kilômetros que faltavam para terminar. Tive uma semana que antecedeu a prova bem difícil, estive gripada e ainda não estava recuperada 100%. Foi mais ou menos nesse instante que o amigo Aldo Silva também me encontrou e veio me cumprimentar. Ele disse que também estava meio ruim, gripado, enfim, perdi totalmente o controle emocional e comecei a chorar. Sentia dores pelo corpo, um desânimo que nunca tinha sentido antes em corrida alguma. Foi quando o amigo Aldo foi conversando comigo, dizendo palavras animadoras, me dando forças para não parar. Ele me perguntou se eu estava preocupada em fazer um tempo bom na corrida? Eu respondi que não. Ele me disse: Fabbri, a medalha nós já temos garantida. Então foda-se, não vou te largar até o final da corrida. E assim fomos até o final, lado a lado, correndo, chorando, e se não fosse o meu amigo Aldo, com certeza eu teria caminhado os 6 km faltantes para terminar a corrida. Quando cruzamos a linha de chegada desabei a chorar, nos abraçamos, a esposa dele, Luciana, estava esperando ele na chegada e por fim, veio uma repórter da Rede Globo e começou a me entrevistar. Eu mais chorava do que respondia às perguntas dela. Todos que me perguntaram até agora o que eu disse para a repórter na entrevista, eu respondi que não me lembro, pois eu mais chorava do que falava. Ainda não encontrei o vídeo na internet, mas se eu encontrar, encaminho aos amigos. Passei o domingo quase o dia todo chorando, os olhos sempre enchiam de lágrimas sempre que lembrava de todos os momentos que vivi. E agora redigindo esse e-mail, não é menos verdade que também as lágrimas estão escorrendo pelo meu rosto.
Estou mais feliz ainda porque eu havia previsto completar a prova entre 2h15m e 2h20m. Mesmo com meu desânimo, completei os 18 km em 2h07m.
E o amigo Aldo, mesmo me acompanhando com passos de tartaruga, disse que conseguiu terminar a prova em menos tempo do que ano passado. 
Decidi compartilhar com meus amigos esse testemunho como forma de incentivo a todos vocês. Sei que eu não sou exemplo para ninguém pelas coisas erradas que faço, pelos treinos que não faço como deveria fazer. Mas quero incentivar todos vocês. 
Meus amigos Rogerio, Alessandro, Cris, Edvam, José Francisco, Shimada, todos vocês são melhores do que eu e tenho certeza de que se vocês fizerem uma meia maratona, vocês irão conseguir. Sou exemplo vivo disso.
Saldo final: dessa vez não tive que jogar o tênis fora, nem fiz bolhas nos pés. Apenas a meia me machucou um pouco, causando um desconforto. Perdi quase 2 kg, mas isso já foi recuperado no almoço de domingo com a comida feita no fogão a lenha. Sinto somente um pouco de dores musculares nas pernas e nos ombros (o maldito jegue insiste em ficar montado em cima dos meus ombros...rs). E aquela dor que eu já vinha sentindo há algum tempo na coxa direita sumiu. Não a senti nem durante a corrida e nem depois.
Repito, não sou exemplo para ninguém, apenas quero incentivá-los através da minha coragem, da minha força de vontade, da minha determinação, da minha dedicação, do meu instinto de guerreira. 
São momentos indeléveis que ficarão gravados em minha memória. Desde o momento que acordei no sábado de madrugada para ir buscar os meninos para ir até o aeroporto, até no domingo quando cheguei em casa por volta da meia-noite.
Agradeço aos amigo:
Aldo Silva (o SAMU que foi me resgatar): essa corrida devo a você. Você é o merecedor dessa minha vitória.
Luciana (esposa do Aldo): você é privilegiada. Seu esposo tem um coração imenso.
Douglas Oliveira Carvalho (meu idealizador e incentivador, aquele que me leva a fazer essas aventuras/loucuras): Obrigada meu amigo pelo convite e pela oportunidade em poder acompanhá-los em mais essa corrida. Agora realmente eu acredito que foi um momento histórico em minha vida. Obrigada a sua esposa, Ana Paula, que durante esses dois dias de convivência, percebi que ela tem o dom de ser mãe. E ao filho lindo Mateus, sapeca....rs  
Felipe: o idealizador do Cartel Endorfina, meu companheiro, obrigada por ter aturado em vários momentos minha cara de brava durante o vôo, na ida, na volta, no hotel, no quarto, enfim, eu já tenho cara de brava, e você ainda teve que aturar meu mau humor. Fe, meu mau era sono...rs
Obrigada aos meninos que encontrei no hotel: Anderson Novaes, Odirlei e todos os outros os quais cumprimentei, mas que não me lembro o nome.
Obrigada Cristian: você é a culpada por tudo isso, pois foi você que me levou para correr e fez com que eu me apaixonasse por esse esporte. Sinta-se orgulhosa de mim, amiga....não vou te decepcionar, eu prometo....rs
Enfim ... fui, corri e venci!
Objetivos de 2011: Terminarei o ano com meus objetivos realizados:
Meia Maratona da Asics (21 km)
Corrida Panamericana do Rio de Janeiro (10 km)
Volta Internacional da Pampulha (18 km)
Objetivos de 2012: Rumo a 100.ª medalha.
OBRIGADA ALDO SILVA!
Roberta Fabbri.

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Nutricionista lista os 10 piores alimentos para sua saúde

Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.

10º lugar: Sorvete
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Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho
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De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza
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Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita
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Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6 lugar: Salgadinhos de batata
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Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon
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Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente
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Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas)
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Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante
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Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista.
Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet
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“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.
“Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui.

Fonte: EcoDesenvolvimento.org
Postado em Vida e Saúde em 08/04/2011 às 16h00



http://www.ecodesenvolvimento.org.br/posts/2011/abril/nutricionista-lista-os-10-piores-alimentos-para#ixzz1fo8ojctk

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Motorola lança monitor GPS e MP3 player

Motorola lança monitor GPS e MP3 playerNas lojas a partir de 15 de dezembro, o aparelho touchscreen funciona como frequencímetro, GPS, tocador de músicas e permite atender ligações e receber mensagens do celular à distância

 

A Motorola entrou de vez no mercado de fitness brasileiro com o lançamento do monitor MOTOACTV. Touchscreen, o aparelho é resistente ao suor e permite a sincronização com o computador para rastrear o itinerário, estabelecer metas ou criar competições por meio do portal MOTOACTV. “Trata-se do primeiro monitor com GPS e tocador de música, o que torna a rotina de treinos mais inteligente, sem a necessidade de utilizar vários dispositivos”, destaca Sanjay Jha, chairman e chief executive officer da Motorola Mobility.

O monitor conta o número de calorias queimadas, quilômetros percorridos, obtém registros pessoais de exercícios e informações de condicionamento. A novidade utiliza a tecnologia AccuSense e GPS da Motorola para assegurar a medição. É possível ainda medir tempo, velocidade e batimentos cardíacos (apesar de não ser comercializado com a faixa de frequencímetro, o aparelho é compatível com a maioria delas).

Ele permite armazenar até 4 mil músicas (8 GB) e entende quais faixas motivam mais o usuário ao medir seu desempenho, criando, assim, uma playlist personalizada. O aparelho pode ser utilizado no pulso, braço ou fixado na camiseta ou bicicleta. O monitor também realiza a conexão permanente com smartphones Android da marca, para atender chamadas, receber mensagens e ouvir músicas enquanto o usuário se exercita.

O MOTOACTV estará disponível no Brasil a partir do dia 15 de dezembro, e o preço sugerido é R$ 999.

O kit inclui cartão de 8 GB, fone de ouvido, clip, pulseira e cabo de dados.

Fonte | texto Redação The Finisher