Enquanto seres humanos podemos viver meses sem alimento, porém apenas
dias sem a ingestão de água;ou seja; beber água é obrigatório à saúde.
A falta deste precioso nutriente, durante, um exercício intensivo,
sono, ou calor extremo, pode causar um problema de desidratação, que
pode ocorrer repentinamente, e causar um serio perigo.
Quando o organismo, atinge a desidratação, este sofre de um
desequilíbrio de eletrólitos, que podem provocar cãibras nos músculos.
Para prevenir tal situação, o praticante devera' assegurar-se que se
encontra perfeitamente hidratado, antes e durante o exercício.
Nunca se deve esperar, a sede, ou vontade de beber, de fato, é
possível que o organismo desidrate antes disso. A mínima variância, de
concentração de água, pode afetar o organismo. 3% de perca de água,
podem dificultar uma sessão de exercício de resistência (aeróbica,
corrida, etc), 5% de perca,
podem reduzir a forca e resistência muscular, 10% podem provocar a morte.
A ingestão de água está ligada a dissolver a maioria das substâncias
que ingerimos ou produzimos (eliminar toxinas), transportar substancias
orgânicas, (principalmente o oxigênio), regular a temperatura corporal,
lubrificar as articulações, aumentar a saciedade precoce reduzindo o
apetite (coadjuvante em dietas de emagrecimento, uma vez que não possui
caloria nem gordura).
Daí
dizer, ser um erro beber água apenas quando se tem sede. Fatores como
boca seca, mal estar, diminuição da produção salivar e respiração
vigorosa pela boca são sinais de que o corpo evidencia que a reposição
deve ser imediata.
Pequenas
perdas de líquido não repostas, podem prejudicar o desempenho diminuindo
a capacidade de trabalho, aumentando a temperatura corpórea e os
batimentos cardíacos.
Grandes
perdas podem levar o indivíduo a exaustão, provocando câimbras
musculares, desidratação, alucinações, insolação e até morte.Fonte: Nutrição e Exercicio
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