Corrida causa envelhecimento precoce?

 

Praticar exercício físico gera um rejuvenescimento global do organismo
Foto: Wayne MacPhail/Licença Creative Commons

Uma dieta rica em vitaminas, principalmente A, C e E combatem os radicais livres
Foto: Zelda Richardson/Licença Creative Commons

 

A ideia de que a corrida pode causar envelhecimento precoce é largamente transmitida entre as corredoras. Palavras como “radicais livres” e “oxidantes” estão sempre presentes no discurso de quem acredita que correr envelhece. A boa notícia é que dá para combater os famigerados “radicais” com medidas simples, e poder aproveitar todos os benefícios do exercício físico.

Após uma corrida intensa, o organismo passa a produzir os chamados “radicais livres”, que são resultado de um processo que converte nutrientes em energia para o corpo. Os radicais liberados podem danificar algumas células sadias. Para combater esse efeito, basta ingerir vitaminas antioxidantes, explica a doutora Sílvia Casseb, do Ambulatório de Ginecologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

“Essas vitaminas, principalmente A, C e E, vão se unir a esses radicais livres e não vão deixar que eles causem esse envelhecimento”, conta. O ideal, segundo a médica, é que essas vitaminas sejam ingeridas em forma de alimentos, como os alimentos funcionais.

A vitamina A está presente no abacate, mamão, manga, pêssego, cenoura, brócolis e espinafre. Já a vitamina C, um pouco mais popular por poder ser ingerida em efervescente, pode ser encontrada na laranja, abacaxi, pimentão, agrião, entre outros. A vitamina E, um dos antioxidantes mais aclamados pelo seu efeito, é encontrada em óleos vegetais (amendoim, soja, girassol etc) e em nozes, sementes, grãos inteiros e também vegetais de folhas verdes.

Algumas pessoas preferem tomar um polivitamínico, o que também não é errado. A consulta com um nutricionista é fundamental para avaliar as necessidades de cada um. “Não é aquele que você compra no corredor da farmácia porque sua amiga toma”, orienta Silvia.

É importante frisar que longe de causar envelhecimento precoce, a prática de exercícios físicos gera um rejuvenescimento global no organismo. Os ossos, articulações, músculos, pulmões e coração obtêm diversas vantagens do esporte que melhoram seu funcionamento e resistência a doenças, por exemplo.

Por Fabiana Coletta | 30/03/2012 - Atualizada às 08:30

Fonte: WebRun

Mochilas e cintos de hidratação podem ser companheiros ou vilões

Enquanto alguns atletas reclamam dos acessórios, outros não vivem sem

Por Paula Gabrielle Rio de Janeiro

Mochila ou cinto de hidratação? Há os que preferem corres sem (Foto: Montagem sobre foto de Divulgação)

A mochila e o cinto de hidratação dividem opiniões entre os atletas. Enquanto uns são adeptos ao uso, outros não podem ouvir falar. A mochila de hidratação foi criada por Roger Fawcett, nos anos 1980. Fawcett morava em uma região muito quente, no oeste do estado do Texas (Estados Unidos), e andava de bicicleta quando criança. Carregava um cantil com pouca água que, inevitavelmente, ficava quente. A partir disso, teve a ideia de desenvolver uma mochila com um tecido especial, impermeável e térmico. Após alguns testes conseguiu criar um produto que inicialmente foi adotado pelos ciclistas e depois migrou para outras modalidades, como corrida de rua, de aventura, trekking e trilhas de moto.
Jorge Cerqueira, militar da Força Aérea Brasileira e ultramaratonista do Rio de Janeiro, sente-se mais confortável desde que passou a correr com a mochila de hidratação. O atleta recomenda o uso dela para treinos e provas longas, principalmente as de montanha.

 

Jorge conta com a sua mochila em provas e treinos longos (Foto: Arquivo Pessoal)

- Na minha concepção, só tem benefícios. Antes, quando eu corria com apenas uma garrafa de água, acabava rápido; agora, posso prolongar os meus longões sem a necessidade de ficar parando muitas vezes para encher a garrafinha ou comprar. A mochila tem capacidade de dois litros, é bem melhor. Nunca senti dores na coluna e tem bolso extra nela, posso também levar documentos, dinheiro, chave, barra de cereal e aminoácidos - contou Jorge.
Quando for comprar uma mochila de hidratação, deve-se levar em conta alguns fatores: o esporte a ser praticado, a quantidade de carga a ser levada na mochila, o modelo que melhor se adequa à coluna e o tamanho do reservatório de água necessário. As vantagens são a possibilidade de carregar mais objetos, maior capacidade de guardar líquidos e de manter a temperatura deles por mais tempo, mas e as desvangatens?
Jefferson Moura, acupunturista de São Paulo, usou duas vezes em treinos longos. Nesses dias, foi conhecer novos lugares para correr e precisava tomar água, mas não havia nenhum local próximo para comprar. Após as corridas, ficou com muitas dores nas costas e no trapézio.
- Eu carregava só uma barra de chocolate, dois torrones e os documentos. A mochila não era minha, era de um amigo que me passou porque começou a sentir dores nas costas durante a prova, foram 50km de sofrimento. Eu jurei nunca mais correr com ela depois disso - comentou Jefferson.

 

Luciana sempre usa o cinto (Foto: Arquivo Pessoal)

Quem prefere evitar a mochila, pode usar o cinto. Luciana Aragão, carioca e moradora de Minas Gerais, começou a usá-lo ao se tornar maratonista. Agora, a atleta corre com o acessório em todos os treinos, quando chega antes de sua assessoria esportiva, e também nos que ela não é assessorada.
- Quando os treinos longos iniciaram, os acima de 21km, eu treinava umas 6h da manhã para evitar o sol. Nesse horário, ainda não tinha o apoio de hidratação da minha assessoria. Eu levava uma garrafinha na mão, mas levar por mais de 5km ninguém merece, o que dirá mais de 21km! Aí, resolvi comprar o cinto. Tenho um com quatro garrafinhas que me atendem superbem - disse Luciana.
Algumas pessoas abandonam o acessório por sacudir ao carregar na cintura, outras não gostam de beber a água que fica quente ao decorrer da prova e muito menos de carregar o peso, mas Luciana garante: ao firmar bem o cinto no quadril, dá para se acostumar ao sacolejo durante a corrida.
- Acho muito válido para treinos sem apoio de hidratação e em caso de provas especificas que você queira levar um isotônico diferente ou um suplemento para te ajudar. Não tive mais o desconforto de correr com algo na mão e facilitou para levar outras coisas que eu ia espalhando pelo short e top. No ano passado, eu levei na Maratona do Rio para carregar um isotônico que eu queria consumir e sabia que não tinha na prova - concluiu a corredora.

Fonte: Globoesporte.com Eu atleta  - Por Paula Gabrielle Rio de Janeiro 

Etapa Sé inaugura calendário do Circuito de Corridas de Rua 2012

Os dois mil corredores inscritos na etapa Sé de Corridas de Rua aproveitaram a manhã de domingo para conhecer o centro histórico da cidade. Nos 5 km do Circuito, os atletas percorreram ruas tradicionais como Libero Badaró, 24 de Maio, avenida Ipiranga, o Páteo do Colégio, a Catedral da Sé e próprio Vale do Anhangabaú.
Caminhantes e portadores de necessidades especiais também participaram do evento entre eles Valdelício Santos Pinheiro, 46 deficiente visual que corre há mais de 20 anos. Pinheiro afirma que nesta 1ª etapa da Sé está completando 126 corridas ao lado do “guia do corredor” Genesi Cavalcanti mais conhecido como Barba, voluntário que já acompanhou vários atletas ao longo da sua carreira esportiva e que também completou 207 este ano.
A corredora Rosilda de Toledo, 57 moradora do bairro de Diadema estava ansiosa para estrear a 1ª etapa da Sé. “Sou Professora de Educação Infantil, aproveito o meu local de trabalho para treinar e não perder a forma. Quero participar de várias provas” afirmou a professora que estava com um grupo de corredores do bairro.
A segunda etapa do Circuito de Corrida de Rua promovido pela Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação da cidade de São Paulo será no dia 1º de abril em Santana.
Acompanhe os cinco primeiros colocados em cada categoria:

Masculino
1 - Antonio Fernando dos Santos 15:01
2 - Claudiney Sousa Siqueira 15:08
3 - Marcos Francisco da Silva 15:09
4 - Waldecir Delmonte dos Santos 15:10
5 - Antonio Costa 15:21

Feminino
1- Ednalva da Silva 19:38
2 – Erika Luciene dos Santos 20:19
3 – Joisse Maria da Silva 20:29
4- Ednéia Gomes Costa 20:42
5- Fabiana de Lima Silva 20:45


Fonte: Site da Prefeitura de SP

Texto: Ricardo Monzillo
rmonzillo@prefeitura.sp.gov.br

Fotos: Paulo Dias
psdias@prefeitura.sp.gov.br

Veja 9 dicas para parar de beber café

 

É viciado em café?

Além da insônia e da ansiedade, a bebida também pode piorar o refluxo gástrico.
Quem precisa ou quer abrir mão da ingestão de café pode seguir essas dicas simples e evitar os sintomas da falta da cafeína no organismo:

Beber moderadamente café é até recomedável porque deixa a pessoa alerta. O problema é quandoo hábito vira vício. Além de insônia e ansiedade, a bebida pode piorar o refluxo gástrico. Quem precisa ou quer abrir mão da ingestão de café pode seguir dicas simples, listadas pelo site Health, para driblar os sintomas da falta da cafeína, como dor de cabeça e dificuldade para prestar atenção. Confira:

Quem precisa ou quer abrir mão da ingestão de café pode seguir dicas simples

1 - Reduza gradualmente
Se você bebe muito café, reduza aos poucos, o que ajuda a diminuir a intensidade dos sintomas de abstinência e confere mais tempo para desenvolver novos hábitos.
2 - Escolha outra bebida
Uma dica é substituir o café por outras bebidas, nem que seja café descafeinado (tem 2 a 25 mg de cafeína por xícara, enquanto o tradiconal conta com 100 mg ou mais). Entre as opções estão chá ou até mesmo água quente (não acrescente limão, porque pode agravar o refluxo).
3 - Tome analgésico
Dor de cabeça latejante, às vezes com duração de dias, é um sintoma da retirada da cafeína. O uso temporário de analgésicos pode aliviar o seu sofrimento. Mas fique longe de aspirina e ibuprofeno, porque podem agravar o refluxo. Prefira paracetamol, desde que não tenha problemas no fígado.
4 - Beba mais água
Beber água, seja quente ou fria, é uma boa pedida para desintoxicar. Além disso, ocupa suas mãos e boca quando abandonar o consumo de café. Algumas pessoas já disseram que a água ajudou a ficarem mais alertas, condição que normalmente é afetada pela falta de cafeína.
5 - Invista em atividade física
O exercício é um estimulante como a cafeína. Portanto, coloque o corpo em ação para combater a fadiga e aliviar a irritabilidade característica de quem abandona o café.
6 - Coma alimentos saudáveis
Alimentos pesados podem torná-lo sonolento e piorar a azia. Esqueça açúcares e gorduras e invista em frutas, verduras e grãos integrais.
7 - Faça refeições consistentes
Não fique sem comer por mais de quatro horas, o que afasta a fadiga e o refluxo. Não pule o café da manhã.
8 - Durma mais
A melhor maneira de eliminar o cansaço é realmente dormir, e não se entupir de café. Para facilitar, evite cochilar durante o dia, faça exercícios regularmente e deite-se no mesmo horário.
9 - Relaxe
Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e massagem, podem colaborar com problemas de mau humor e concentração, associados à retirada da cafeína.

Fonte: Terra Saúde

Muita fibra contra o câncer

Estudos quentíssimos sugerem que, além de evitar o aparecimento de tumores no intestino, a substância protege a mama, o pâncreas...

À primeira vista, alimentos como goiaba, cebolinha, cenoura, tangerina, soja, arroz integral e aveia não têm nada em comum. Mas, perdoe-nos pelo clichê, as aparências enganam. É que esses itens — e muitos outros — são carregados de fibras, substâncias valiosas. Entre seus feitos estão o estímulo da saciedade, a melhora do funcionamento do intestino e a proteção contra câncer nesse órgão. Agora a ciência acaba de apontar, veja só, que elas também previnem tumores no pâncreas e na mama. No mínimo.

Vem do Colégio Imperial de Londres e da Universidade de Leeds, na Inglaterra, o estudo que associou o consumo de fibras a uma menor incidência de tumores mamários. Para realizá-lo, os pesquisadores esmiuçaram 16 trabalhos sobre o tema. “Notamos que a ingestão diária de 10 gramas de fibras solúveis derruba em 26% o risco de o mal se desenvolver. Ainda não sabemos por que as insolúveis não promoveram o mesmo benefício”, conta Dagfinn Aune, líder do projeto.

Uma das hipóteses levantadas para explicar tal façanha é que as fibras reduziriam o estrogênio que perambula pelo sangue. É que elas prejudicam a ação de uma enzima responsável por quebrar o hormônio para facilitar sua absorção. Assim, boa parte dele vai embora junto com as fezes. Mas há um mistério: “Em pesquisas com cobaias, tanto as fibras solúveis como as insolúveis causaram esse efeito”, pondera a nutricionista oncológica Thais Manfrinato Miola, do Hospital A.C. Camargo, na capital paulista.

Se você está se perguntando por que é importante evitar picos de estrogênio, fique sabendo que ele incita a proliferação das células mamárias, independentemente de serem normais ou cancerosas. “Sabe-se que outros hormônios agem assim, ou seja, estimulam a multiplicação celular. Então, quando eles estão controlados, o risco de desenvolver câncer diminui”, explica Fábio Gomes, nutricionista do Instituto Nacional de Câncer (Inca).

Mais fibras, menos insulina

Só para constar, outro hormônio intimamente relacionado ao câncer de mama é a insulina, responsável por botar a glicose dentro das células. E as fibras dão um jeito nela também. Afinal, retardam o esvaziamento gástrico — em outras palavras, você fica com o estômago cheio por mais tempo —, o que torna a absorção de açúcar mais lenta. Diante disso, não há necessidade de ter um monte de insulina circulando.

E, por falar em barriga bem forrada, está aí outro fator que, indiretamente, é capaz de afastar a ameaça do câncer mamário. É que a obesidade e essa doença caminham lado a lado. Quando a dieta é rica em fibras, fica mais fácil escapar dos ataques à geladeira e, dessa forma, administrar o ponteiro da balança. “Mas, se uma mulher está 40 quilos acima do peso, não adianta só apostar nas fibras. O consumo isolado da substância não contrabalançará todos os outros problemas”, avisa Artur Katz, coordenador do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

Já no Centro de Referência Oncológico de Aviano, na Itália, os cientistas voltaram suas atenções para a relação entre uma dieta campeã em fibras e o aparecimento de câncer no pâncreas. Para explorá-la, eles avaliaram a dieta de 326 pacientes diagnosticados com a doença e 652 indivíduos saudáveis. Foi quando notaram que o consumo da versão solúvel fez despencar em 60% a probabilidade de tumores surgirem no órgão. A insolúvel, por sua vez, diminuiu o perigo em 50%.

Ao que tudo indica, a partir do momento em que tais substâncias passam a controlar a produção e a liberação desenfreada de insulina, evitam não só o boom de células malignas nas mamas como também no pâncreas. “Isso não está 100% comprovado, mas é uma teoria que ganha força”, avalia Paulo Hoff, diretor do Centro de Oncologia do Hospital Sírio-Libanês. “E esse mecanismo provavelmente garante proteção contra vários outros tipos de tumores”, completa Fábio Gomes, do Inca.


Fonte: RevistaSaúde
por Thaís Manarini | fotos Alex Silva

Acupuntura é eficaz para tratar dor nas costas

"Grupo que fez sessões de acupuntura apresentou queda na escala de dor"

A acupuntura, associada ao tratamento convencional, é eficaz no tratamento da dor nas costas, mostra um estudo feito no Hospital das Clínicas, em São Paulo. A dor lombar é uma das principais causas de afastamento do trabalho e calcula-se que 90% das pessoas sofrerão, em algum momento de suas vidas, com o problema. Em alguns casos, ele se torna crônico.

O estudo, feito no Centro de Acupuntura do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do HC, acompanhou um grupo de 60 pacientes com lombalgia crônica. Entre os voluntários, 28 receberam tratamento convencional e 32, o convencional associado à acupuntura.

'Após o termino das seis sessões de acupuntura, verificamos que o grupo que teve o tratamento convencional associado à acupuntura apresentou uma queda significativa na escala de dor', relata o fisiatra intervencionista João Amadera.

O tratamento convencional - uso de analgésicos, exercícios e recomendação de posturas corretas para atividades diárias - nem sempre é eficaz para o alívio do dor lombar crônica de alguns pacientes. 'Quando estas medidas são insuficientes, recomenda-se a associação de procedimentos não farmacológicos, como exercícios terapêuticos e acupuntura, por exemplo, ao tratamento convencional', diz Amadera.

A melhora da dor nos pacientes avaliados persistia após três meses do término do tratamento. Segundo João Amadera, foi possível, por meio deste estudo, comprovar a eficácia da técnica chinesa milenar associada ao tratamento convencional. 'Há um alívio da dor lombar crônica em curto prazo', finaliza o especialista.

Fonte: estadao.com.br com informações da Secretaria da Saúde, estadao.com.br, Atualizado: 19/3/2012 14:54

Não basta sair correndo para ser um corredor !!!

Como escolher um tênis de corrida

O mercado de tênis de corrida é altamente competitivo, grandes marcas travaram verdadeiras guerras tecnológicas para produzirem os melhores tênis de corrida. Para escolher um tênis é preciso levar em consideração alguns fatores cruciais:

Preço de um bom tênis de corrida

Se você é um corredor de primeira viagem, pode se assustar com os preços dos melhores calçados. Buscar alternativas mais baratas nem sempre é a escolha mais inteligente, cuidar da saúde do corpo deve vir em primeiro lugar nessa hora. Hoje, um tênis satisfatório para um treino leve vai custar a partir de R$200,00, podendo até ultrapassar a casa dos três dígitos para atletas de alta performance.

Qual meu tipo de pisada?

Agora você já sabe que o preço não pode ser o fator decisivo da compra, vamos descobrir qual a sua pisada. Existem três tipos de pisada: pronador, supinador e neutro que se equivalem respectivamente ao pé plano, pé côncavo e pé normal. Dos fatores que influenciam na sua decisão de compra, o tipo de pisada deve ser o mais importante.

Descubra seu tipo de pisada em três passos

Este é o teste do pé molhado. Você vai precisar de uma folha de jornal e água. Coloque a folha de jornal em uma superfície totalmente plana no chão e siga os próximos passos:

1. Molhe a sola do seu pé direito;
2. Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos;
3. Faça o contorno com uma caneta de toda a mancha que ficou no papel e compare na tabela abaixo com a figura que mais se assemelha:

Qual tênis para qual pisada

Sabendo o tipo de pisada, algumas qualidades do tênis começam a se tornar mais importantes que as outras. No caso da pisada tipo supinador, o amortecimento se torna mais importante que a estabilidade e para o tipo pronador ocorre exatamente o contrário. Nos tênis de corrida da Anita Online, mais precisamente os das marcas Mizuno e Asics, você encontra o tipo de pisada na "Descrição do Produto".
O tipo de pisada influi em outras características do calçado, uma delas é o tipo de solado. Fique atento ao tipo de solado ideal para seu tipo de pisada.

Tipos de solado de tênis de corrida

• Solado curvo: geralmente presente em modelos de competição, com curvatura bem definida por todo o solado. Ideal para quem tem a pisada do tipo supinador.
• Solado semi-curvo: não há uma curvatura bem definida, ela é mais acentuada na frente, garantindo mais estabilidade e flexibilidade. Ideal para quem tem o tipo de pisada neutro ou supinador.
• Solado semi-plano: a curvatura é bem leve por todo o solado, de pouco estabilidade, porém alta estabilidade. Ideal para quem possui o tipo de pisada pronador moderado.
• Solado plano: com pouca ou nenhuma curvatura, que garante a estabilidade do corredor. Perfeito para quem possui o tipo de pisada pronador acentuado.

As 6 características mais importantes do tênis de corrida

Você já sabe que alguns desses fatores podem ter preferência sobre os outros de acordo com o tipo de pisada, porém são os 6 principais que devem ser levados em consideração no momento da escolha do calçado: conforto, amortecimento, flexibilidade, estabilidade, baixo peso e solado resistente.

Fonte: anitaonline.com.br.

Descanso x Corridas

A importância em entender a relação do descanso com as exigências da prática de atividade física


Ele sempre se manifesta, sorrateiro e silencioso. Vem observando os pontos fracos dos corredores, e logo que estabelece os limites, ultrapassa as barreiras do “achômetro” desses atletas, que não acreditavam precisar dele. Instalou-se para nunca mais sair, ou melhor, quase não sair mais.
É assim que ficamos cientes da história: Descanso X Corrida.

Cansaso


Um assunto já comentado anteriormente, e que escolhi para replicar em forma de assunto verídico, que vejo acontecendo a cada dia, a cada minuto e a cada hora. O cansaço -  aquele que estamos acostumados a sentir - seja na hora em que acordamos, quando olhamos incrédulos para o relógio e não acreditamos. Mesmo! Puxa vida, e já é hora de me levantar?
Não! Há algum engano? Olho para o meu cão e ele, simplesmente, lamenta-se e vira para o outro lado, como quem diz; agora não meu dono.

Mas, o nosso já reconhecido compromisso que nos leva para onde a sociedade desejar, e que nos atropela feito um trem bala, sem deixar reação possível ao nosso corpo. A nossa mente? Nem reage a tal atropelamento inevitável.
É assim, todos os dias, para muitos corredores, que deveriam descansar um pouco mais: talvez uma hora a mais de sono. Duas horas, mas, não seriam muito mais que isso. Mas, levantamos como fortes cidadãos de uma sociedade que nos cobra todos os instantes. O corpo e a mente de um trabalhador imbatível.
Sinceramente?

Não, você é um ser humano como muitos outros; deseja, precisa e não tem força para tal providência.
No mais, podemos enumerar algumas formas de cansaço, e que não damos bola. Como o cansaço daquele treinamento que você realizou logo pela manhã, saiu inteiro e se sentindo o máximo. Foi para a escola ou trabalho e depois de algumas horas, sentiu que suas forças se foram, como que para o ralo, num efeito gigante, como a bola de neve que despenca montanha abaixo e torna-se cada vez maior. Pois é meu caro corredor, o cansaço que sentistes é o mais honesto dos cansaços, afinal, você correu muito e intenso, e não tem melhor forma de se restabelecer da atividade, senão com uma bela e suficiente noite de sono. Mas há aqueles que necessitam de maior tempo para o descanso, como aqueles minutos preciosos da “sesta”, que em muitos países da Europa se tornou comum. Alguns restaurantes em São Paulo, e em algumas capitais, tem aderido ao hábito, disponibilizando local apropriado para descansar, destinada aos clientes, depois do almoço.

Perdendo horas

Há outra forma, sorrateira de cansaço físico, como a que obtemos, sem saber, pelo acúmulo de faltas de horas, que não percebemos a cada dia, e que ficaram pelo caminho. As noites mal dormidas, as horas de trabalho que lhe roubaram preciosos minutos de descanso, não permitiram o restabelecimento corporal, emocional, nervoso e o mais importante para quem corre - a resposta ao exercício físico realizado, que ausente, o treino não terá muito aonde ir. Não se produz uma história com inicio, meio e fim, feliz, sem um elenco tão importante como o sono, o descanso e o ócio.
Na linha fatal do estresse, ficamos então assustados com o acúmulo de todos os tipos de cansaço e a falta de recuperação aos esforços repetidos de corrida, que nos conduzem ao estresse maior e que conhecemos como Over Training.

Quando o seu estresse alcançar o seu treinamento, nada mais interessará, senão, em repensar e dar chances para o descanso, que enfim, grita mais alto e mais firme, dando sinais de que ele pode ultrapassar a sua corrida, sendo muito bem representado pelo seu estresse.
Atente-se para suas sensações físicas e emocionais, pois, no mais das vezes, fala pelo sentimento, simplesmente.

Fonte: Ativo.com
Por Miguel Sarkis  falecom@miguelsarkis.com.br

Acalme a mente com a meditação!

Pesquisas científicas comprovam que a meditação combate diversas doenças físicas e mentais, melhora a qualidade de vida e afeta até o ambiente profissional.


Quando pensamos em alguém meditando, logo vem em nossa mente uma pessoa sentada, com as pernas cruzadas (posição de lótus), as mãos viradas para cima sobre o joelho e entoando um mantra em busca de concentração. Mas, para conseguir meditar não é preciso seguir padrões tão rígidos. Ligada, muitas vezes, a práticas religiosas, a meditação é uma técnica de relaxamento muscular e desenvolvimento mental, com origens milenares que também pode ser praticada sem vínculos espirituais.

Existem várias técnicas de meditação que produzem efeitos diferentes na mente e no corpo. Porém, estudos científicos comprovam que a meditação transcendental (MT) é eficaz contra diversos males, além de ser muito fácil realizá-la no dia a dia. Na MT não há cunho religioso ou místico, nem é necessário esforço físico, pois ela utiliza impulsos naturais do corpo humano para atingir o máximo relaxamento físico e mental.
Se as técnicas forem realizadas corretamente é possível “esvaziar” a mente focando um objetivo (respiração, mantra ou objeto) que possibilitam relaxar. “A meditação pode ser praticada duas vezes ao dia de 15 a 20 minutos, de olhos fechados, em um lugar tranquilo, com a ajuda de um mantra ou não. Ela leva a mente a um estado capaz de alcançar as camadas mais sutis do pensamento até se aquietar, e o resultado imediato é um repouso muito profundo”, diz Markus Schuler, professor da ONG Meditar (SP).

Há centenas de pesquisas em todo o mundo comprovando que com a meditação ocorre uma redução momentânea da atividade mental, dando condições para que a mente e a fisiologia repousem e o sistema nervoso inicie um processo de restauração e de reequilíbrio mental e físico, que proporciona um funcionamento ideal. Sendo assim, a MT melhora a saúde, confere maior clareza, calma, criatividade e capacidade de foco.

O praticante pode atingir um estado de relaxamento duas vezes mais intenso que o período de sono mais profundo, conhecido como R.E.M. (Rapid Eye Movement), tornando a mente mais tranquila e alerta. A meditação é recomendada para qualquer indivíduo acima de 10 anos e não há contraindicação, já que não existem efeitos colaterais.

Os resultados aparecem logo nas primeiras semanas. “Inicialmente, há uma redução da ansiedade e aumento da capacidade de concentração. Em seguida, há mudanças psíquicas e físicas e os mais frequentes estudos mostram melhora de quadros de hipertensão arterial e de dor crônica. Além disso, a meditação é uma ótima opção terapêutica”, explica Roberto Cardoso, autor do livro Medicina e meditação – um médico ensina a meditar (Editora MG Editores).

(O repouso profundo que é experimentado durante a prática da meditação é considerado mais eficiente do que um sono reparador, uma vez que permite que o corpo dissolva naturalmente o estresse e as tensões diárias do cotidiano)

Além dos diversos benefícios à saúde, a meditação constante proporciona uma melhora no ambiente profissional. Pesquisas internacionais relataram que os profissionais que meditavam demonstravam menos ansiedade e tensão, consumiam menos cigarros e bebidas alcoólicas, apresentavam melhor desempenho profissional e estavam satisfeitos com o trabalho e as relações pessoais.

Para os iniciantes na prática, os especialistas recomendam manter a musculatura relaxada, sentar-se em uma cadeira confortável, com os braços apoiados e realizar uma respiração diafragmática (inspirar e expirar distendendo e contraindo o abdome lentamente), pelo nariz, de forma silenciosa e harmônica, de uma forma tranquila e constante, buscando sempre encontrar o bem-estar e a paz interior.

Uma outra dica importante para os interessados em meditação é frequentar grupos e conhecer as técnicas mais adequadas ao seu estilo e se dispor a praticar diariamente. “Qualquer um pode meditar. É necessário que o hábito seja incorporado a rotina sem grandes traumas, tornando-se uma prática prazerosa e que seja fácil de manter no dia a dia”, afirma Juliana Brescovicci, professora de meditação do Instituto Nacional de Meditação (SP).

Quais são os principais benefícios para a saúde? Dentre as vantagens que surgem da prática regular da técnica destacam-se: ● redução do estresse e ansiedade; ● aumento de satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho; ● diminuição da insônia e depressão; ● aumento de bem-estar e autoestima; ● estímulo da criatividade, inteligência e memória; ● fortalecimento do sistema nervoso e imunológico; ● redução da pressão arterial e de dores de cabeça; ● diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.

Fonte: RevistaVivaSaúde
Por Samantha Cerquetani
Veja Como o corpo reage à meditação
Há diversos estudos que relatam as alterações fisiológicas que ocorrem em pessoas que meditam. Na área cerebral, nota-se um aumento da integração e efetividade do cérebro e acontece uma ampliação das ondas cerebrais relacionadas ao relaxamento. Além disso, ocorre um menor gasto de oxigênio pelas células do corpo, redução da frequência cardíaca e diminuição da condutância elétrica da pele (devido ao relaxamento). “Em resumo, podemos dizer que o ato de meditar provoca uma redução do metabolismo e assim ocorre uma pronunciada desaceleração do funcionamento do corpo”, explica Cardoso.
O cérebro fica globalmente mais irrigado, aumentando a coerência e sincronia eletro-encefalográfica. Há ainda o aumento da concentração de dopamina, norepinefrina e serotonina (neurotransmissores), o que explica o aumento da sensação de prazer, motivação e energia após a prática da meditação transcendental. Também há uma redução dos hormônios do estresse.

Proteja seu corpo das mudanças bruscas de temperatura.

A variação no clima afeta a imunidade, além de despertar crises de asma e rinite. 

Você sai de casa em trajes mais leves e, passadas poucas horas, acaba tomando um susto com a queda brusca de temperatura? O seu corpo sente mais do que o desconforto causado pela falta de agasalho quando esfria de repente: processos alérgicos, resfriados e até baixa imunidade são alguns dos prejuízos comuns à saúde quando há instabilidade no clima.

Segundo o pneumologista Hassan Ahmed Yassine Neto, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, quem mais sofre com as mudanças bruscas na temperatura são crianças e idosos, extremos de idade que tem em comum a imunidade baixa e/ ou um sistema respiratório frágil. "Além deles, pacientes de asma e rinite também sentem os efeitos dessa alteração, apresentando crises mesmo com o uso de remédios", explica. Previna-se contra esses problemas com as dicas dos especialistas.

Beba muito líquido
"Uma boa hidratação, que inclui ingestão de frutas, legumes e verduras com bastante água, é fundamental para melhorar a imunidade, principalmente se o clima estiver seco", afirma a pneumologista Andrea Aparecida Sette, do Hospital e Maternidade São Luiz. Mesmo não sentindo sede, carregue uma garrafinha de água com você e dê pequenos goles de tempos em tempos.

 Fonte: por Laura Tavares, site msn.minhavida